經(jīng)常收到伽人留言問,哪些體式可以瘦腿瘦手臂,腰痛練哪些體式可以緩解。事實上,不同的瑜伽體式有著不同的功效,對身體有著不同的作用效果。今天給大家整理了20個經(jīng)典瑜伽體式,每一個都能療愈身心。 1、山式 站立,雙腳并攏,腳外側平行 小腿往內收,大腿收緊上提 腹部微內收,胸腔上提,鎖骨展開 脊柱延展向上,雙肩向后展向下沉 雙手放身體兩側,眼睛目視前方功效:重建足部活力,加強下肢雙腳、腿部以及臀部的力量,調整改善彎腰駝背等不良體態(tài)姿勢,讓人感覺身體輕盈、精神敏捷、心情愉悅。 2、樹式 山式站立,屈右腿,右膝外展 將右腳掌放左大腿根部,腳尖朝下 吸氣,手臂上舉,雙手合十 雙肩放松,眼睛目視前方 保持5-8個呼吸,換另一側功效:增強腿部的肌肉,提高身體的平衡感,調整雙肩,骨盆,以及整個身體形態(tài) 3、幻椅式 山式站立,吸氣,手臂上舉 呼氣,屈髖屈膝向下坐低 大腿平行地面,胸腔向上提 雙肩下沉,眼睛目視前方 感覺自己像坐在一把椅子上功效:緩解肩部僵硬,糾正腿部不良姿勢,增強腿部肌肉,提升橫膈膜,輕柔按摩心臟,強壯腹部器官和背部 4、鷹式 山式站立,移重心到左腿,右腳點地 抬右腿向上,繞過左大腿纏繞在小腿上 雙手側平舉,左手在上右手在下纏繞 大臂平行地面,指尖朝上遠離鼻尖 臀部向后向下坐遠坐低,膝蓋朝前 保持5-8個呼吸,換反側練習功效:強健腳踝,緩解雙腿疲勞和疼痛,消除肩部僵硬,提高身體的平衡能力。 5、三角式 山式站立,雙腳分開一腿長 轉右腳90°,膝蓋對腳尖,左腳微內扣 吸氣,雙手側平舉,側腰延展 呼氣,身體向右側屈,胸腔肚臍朝前 右手點地,左手上舉,轉頭看向左手指尖 保持5-8個呼吸,換反側練習功效:增強腿部肌肉,消除臀腿僵硬,糾正腿部畸形,同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,增強腳踝,強健胸部
6、加強側伸展 雙腿分開一腿長,右腳尖朝前 左腳跟抵墻,腳尖外展45° 右髖向后左髖向前,調整髖部中正 吸氣延展,呼氣直背前屈向下 腹部找大腿,鼻尖找小腿,雙手撐地 保持5-8個呼吸,換反側練習功效:緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬,使髖關節(jié)和脊椎骨更有彈性,收縮加強腹部器官 7、戰(zhàn)士一式 山式站立,雙腳分開約一腿長 轉腳轉身向右,膝蓋對準腳尖 左腳微內扣,吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過頭頂,呼氣屈膝向下 保持5-8個呼吸,換另一側功效:緩解肩頸和背部的疼痛僵硬,加強腳踝和膝蓋的力量,同時減少臀部脂肪。 8、戰(zhàn)士二式 山式站立,雙腳分開大于一腿長 轉右腳向右90°,左腳微內扣 吸氣延展脊柱,雙手側平舉 呼氣屈右膝,大小腿90° 膝蓋在腳踝正上方,轉頭看右手 保持5-8個呼吸,換另一側功效:增強腿部和背部肌肉彈性,使腿部肌肉更為勻稱,強??;同時加強腹部器官。 9、側角式 從戰(zhàn)士2式進入,身體向右側屈 右手放在右腳的內側,膝蓋手肘互抵 左手大臂貼耳,轉頭眼睛看上方 保持5-8個呼吸,換另一側功效:加強腳踝、膝蓋和大腿,糾正大腿、小腿的姿勢問題,緩解坐骨神經(jīng)痛及關節(jié)的疼痛,減少腰部和臀部的脂肪。