練習(xí)瑜伽需要用力嗎？其實(shí)不管你在做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體都需要用力。瑜伽可能在視覺上面給人們一種錯(cuò)覺，因?yàn)樗侨嵝缘倪\(yùn)動(dòng)，所以在做動(dòng)作的時(shí)候，總給人一種軟軟的感覺，但是我們不知道瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)實(shí)則外柔內(nèi)剛。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，四肢和身體的肌肉一定要用力，否則我們就是在做無用功，徹徹底底的成為瑜伽界的花瓶，這樣真的很尷尬。 1、新月式變式 ↑舉幾個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，在這個(gè)體式中，如果你的身體不用力，你的重心就會(huì)降不下來。 體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)和腳背貼緊地面，右膝上抬右腳向前邁一大步，右腳掌踩在地面上。左腿向后伸展，胯部被打開，大腿成一條直線。脊柱向后彎曲，頸部后仰，左臂向后伸展，左腳上抬，左手抓住左腳背，右手五指張開撐在身體右后方。 2、船式 ↑力量可以維持身體的平衡，也可以增強(qiáng)大人與孩子之間的趣味性 體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。上半身向后傾斜，雙腿從地面上抬起，將身體重心轉(zhuǎn)移至坐骨和尾骨區(qū)域，這時(shí)身體從側(cè)面看是V字型。雙膝彎曲，小腿脛骨向下移動(dòng)，平行地面。雙臂在身體兩側(cè)彎曲，雙手五指捏緊，維持身體的平衡。有孩子的寶媽也可以將小孩放在小腿上面，做力量訓(xùn)練。 3、反臺(tái)式變式 ↑力量可以幫助你維持練習(xí)瑜伽的時(shí)間，你的力量越大，輸出的能量就越多，當(dāng)然減少的脂肪也就越來越多了。 體式詳解：坐山式，雙手掌心向下放在髖部?jī)蓚?cè)的地面上。手臂支撐身體，腹部用力向上抬起，雙腿向前伸展。之后膝蓋彎曲，兩腳向身體方向收回，脛骨垂直地面。右腿伸直向側(cè)面抬起，右手離開地面繞過右腿，控制右腿動(dòng)作。 4、下犬式變式 ↑像貓一樣伸展脊柱，為手臂和雙腿注入力量，在肌肉的緊張下完成消除疲憊。 體式詳解：從金剛坐式進(jìn)入，臀部向上抬，上半身向前傾斜，雙手及手臂向前伸展，手掌掌心向下五指分開放在地面上。膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳掌踩在地面上，身體呈倒v姿勢(shì)。手臂和后背向下壓，感受臀部向天空方向延展。 5、手倒立后彎 ↑手臂支撐身體重量，只有手臂的力量達(dá)到，標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我們才能做一些高難度的瑜伽體式。 體式詳解：下犬式進(jìn)入，上半身向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。穩(wěn)定身體后，腰部繼續(xù)向后彎曲，雙腿伸直與地面平行。 6、半月式 ↑在做瑜伽練習(xí)時(shí)，我們要注意控制力的方向和力的大小，這樣可以防止人們由于用力過多而引起的拉傷。
