有的人把瑜伽練習(xí)當(dāng)成是健身運(yùn)動(dòng)，有的人當(dāng)作是一種樂趣，選擇的不同所感受的幸福也不盡相同，我們一起感受一下幸福的時(shí)刻吧。 Tip1:清晨練瑜伽神清氣爽 剛剛睡醒時(shí)候是朦朧的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候打破較好的方式就是練瑜伽，較好能夠在室外接受陽光的沐浴，瞬間就可以變得神清氣爽，迎接一天的生活。 整個(gè)身體趴在地面上，雙腿肌肉用力并在一起，手臂放在肩膀旁邊的位置，支撐身體離開地面，手臂微微彎曲，身體隨時(shí)向后靠近。 兩個(gè)腳掌在一條直線上分開，上半身向一側(cè)彎曲，直接貼在大腿上面，一個(gè)手臂放在后方抓緊，另一個(gè)手臂彎曲將手掌張開貼在后腳跟上，下顎同樣支撐。。 坐在地面上，一條腿緊貼地面，腰部用力前傾，靠近下面的腿，另一條腿用力壓在脖子上面，固定好自己的位置，手臂放在兩邊支撐。腳掌對(duì)準(zhǔn)膝蓋，不要超過這個(gè)位置。 Tip2:午睡練瑜伽恢復(fù)精力 經(jīng)過一上午的工作，我們的精力也耗費(fèi)了大半，這時(shí)候來場午睡再好不過了，同時(shí)為了下午也能夠投入到工作狀態(tài)再進(jìn)行一下簡短的瑜伽訓(xùn)練。 一條腿膝蓋彎曲，將小腿放在外側(cè)，另一條腿向空中伸展，與地面保持垂直狀態(tài)，腹部用力將腿部靠近腹部，手臂輔助固定。緩慢的進(jìn)行可以減少韌帶的疼痛感。 手臂彎曲支撐起整個(gè)身子，兩條腿并在一起，屏住呼吸將兩腿向一側(cè)伸展，同時(shí)在腳踝骨位置交叉，將手臂夾在中間位置，眼睛看向腳掌即可。 兩條腿在身體前方，向兩側(cè)伸展，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，達(dá)到身體極限即可，不要拉傷。上半身向前傾斜，手臂作為身體支撐點(diǎn)，肩膀配合著用力。 Tip3:睡前瑜伽提高睡眠質(zhì)量 睡前的瑜伽練習(xí)應(yīng)該很多人都有了解吧，經(jīng)常失眠多夢的朋友們都是因?yàn)閴毫^大造成的，睡前練習(xí)一會(huì)瑜伽有效的提高自己的睡眠質(zhì)量。 一條腿從身體后方伸展出去，同時(shí)上半身用力向下，讓腹部形成一個(gè)夾角，兩個(gè)肩膀盡量的張開，腳掌位于臀部的正上方位置，有能力的朋友們可以將頭頂貼地。 手臂彎曲放在背后，手掌相互抓緊，兩條腿前后伸展大約兩個(gè)肩膀?qū)捑嚯x，上半身靠近大腿，堅(jiān)持動(dòng)作拉伸側(cè)部韌帶。后面的腳掌不可以離開地面。 頭頂支撐地面，兩個(gè)手臂分別以伸直和彎曲的狀態(tài)作為輔助支撐，保護(hù)自己的頸部安全，腰部挺直雙腿在空中分開，將腳掌固定在膝關(guān)節(jié)位置。
