當(dāng)喉嚨失調(diào)時,會傾向不說話,此時個性會較為害羞以及內(nèi)向,如果都不說真心話時,可能會使此脈輪封閉,但如果喉輪過度活躍,容易太過多話,通常喜歡掌控場面以致于使人們無法接近你,此時會成為一位不好的傾聽者。透過以下5組瑜伽動作來啟動喉輪,除了提升表達(dá)能力外,也可以成為一位良好的傾聽者。 5組啟動喉輪瑜伽動作增進(jìn)表達(dá)能力 1.透視蛇式 Cobra pose 趴在瑜伽墊上,雙手撐在瑜伽墊上。吸氣將上半身撐起,頭往后仰,停留3-5個呼吸。吐氣后回到初始位置。 2.拱背伸展式Rasised Leg Pose 平躺在瑜伽墊上,雙手放置在身體兩側(cè)。吸氣,將下巴抬起,胸部往上,拱背。透過腹部力量,將雙腿抬起45度,同時雙手也往上打直抬起45度。維持3-5個呼吸后休息。 3.魚式Fish Pose 雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準(zhǔn)備。手掌靠在臀部兩側(cè),保持手掌完全貼地并朝向前方,雙臂保持平行。雙臂彎曲,上手臂完全服貼于瑜伽墊上,上身后傾。頸部放松讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作3-5次呼吸的時間。 4.犁式Plow Pose 仰臥,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝下。膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。雙手打直并十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持3-5個呼吸。
5.站姿前彎式Standing forward fold 雙腳并攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾并彎曲。雙手放置在地面上,持續(xù)3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。