蓮花坐是瑜伽體式里比較基本的一種，它不僅可以打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。不過，如果你硬是強(qiáng)迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中危險(xiǎn)的事情之一。實(shí)際上，每年瑜伽習(xí)練者中因此而引起的膝關(guān)節(jié)損傷不計(jì)其數(shù)。接下來跟小編一起來看看吧。 如何練習(xí)蓮花式? 1.坐在墊子，雙腿向前伸直。 2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。 3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。腳底翻轉(zhuǎn)向上。 4.從身體的底部到頸部，脊柱應(yīng)該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸，不要憋氣。 5.松開雙腿，放松雙腿，然后上下腿交換，練習(xí)相同時間。 蓮花坐的好處 從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。 蓮花坐式尤其對女性有益，對于30 的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內(nèi)器官的機(jī)能退化表現(xiàn)得越來越明顯，通過蓮花式的練習(xí)，能夠活化髖部、滋養(yǎng)盆腔。除此之外，在進(jìn)行坐姿練習(xí)時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向后擴(kuò)展，這樣有利于延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。 對于男性而言，蓮花式除了能夠滋養(yǎng)男性生殖器官外，還能強(qiáng)化腹部肌肉和緩解背部疼痛。 如果你沒有瑜伽基礎(chǔ)，硬生生地練習(xí)雙盤，很容易傷害髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。 下面丫頭給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動作。經(jīng)常做下面這6個體式，讓你的髖部逐漸開放，完成全蓮花式。 束角式 1、坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會陰部。 2、屈左膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌。 3、吸氣，脊柱向上立直。 4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。 新月式 1、右側(cè)開始，雙手打開與肩同高，右腳向后大概3-4個腳掌距離。 2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內(nèi)外側(cè)壓地。 3、雙手上舉向天花板，然后彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。 鴿子式 1、從下犬式進(jìn)入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。 2、左腿前側(cè)著地，腳背壓實(shí)墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。 3、上半身盡量放松，雙手手臂充分向前延展。 4、保持1-3分鐘，換另一條腿重復(fù)。 側(cè)面伸展頭觸膝式 1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內(nèi)側(cè)。 2、上半身保持中立位，向右側(cè)折疊。讓身體右側(cè)向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。 3、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。 4、保持10個深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。
