瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢? 方法/步驟 瑜伽減肥方法一：一字展胸式 1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。 2、腳尖伸直，重心在腳跟上。 3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向后沉。 5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。 提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。 效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。 瑜伽減肥方法二：立式展胸式 1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。 2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。 3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。 4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。 提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。 效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。 瑜伽減肥方法三：鴿子式 1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。 2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。 3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。 4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。 5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。 提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。 效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。 瑜伽減肥方法四：駱駝式 1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。 2、雙手扶住臀部，向上看。
