剛開始練瑜伽體式，對于初學(xué)者來說，都難免要出一些錯誤，這是很正常的事情，不過錯一次兩次不要緊，對身體不會有很嚴(yán)重的傷害，但如果長期以一種錯誤的方式練習(xí)，就不免要出一些問題。比如透視蛇長期的擠壓腰椎練習(xí)，就會導(dǎo)致腰疼等，因此，初學(xué)者練得多，不如練的對，更不能依葫蘆畫瓢式的練瑜伽。今天，給大家分享18張基礎(chǔ)瑜伽體式正誤對比圖，據(jù)說這些體式90%的初學(xué)者都曾做錯過，你做的對嗎？接下來跟小編一起來看一下吧?！?#13; 　　1、三角式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　三角式中雙腿軀干要在一個平面內(nèi)髖部中立位，手臂一條直線，頭在脊柱的延長線上，水平轉(zhuǎn)頭看向上方 　　2、站立前屈 　　細(xì)節(jié)補充： 　　站立前屈拱背或者過度踏腰，都是錯的，雙腿盡量垂直墊面，脊柱延展轉(zhuǎn)動骨盆向前向下，如果身體不夠柔軟保持脊柱的延展即可 　　3、戰(zhàn)士1式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　髖部中正朝向正前方，脊柱延展，避免腰椎擠壓，手臂無法伸展到耳朵兩側(cè)，可以降低一點點幅度避免聳肩 　　4、高弓步 　　細(xì)節(jié)補充： 　　膝蓋不要超過腳尖，脊柱延展不要擠壓腰椎 　　5、戰(zhàn)士2式 側(cè)彎 　　細(xì)節(jié)補充： 　　戰(zhàn)士2式盡量避免膝蓋不要超過腳尖，但屈膝的動作也不要過度松懈，髖部盡量朝向正前方，在正位的前提下側(cè)彎延展側(cè)腰 　　6、戰(zhàn)士3式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　戰(zhàn)士3式盡量保持，軀干與雙腿一條直線，下方腳用力踩地面，激活支撐腿，初學(xué)者可以借助輔具完成

　　7、半月式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　對于初學(xué)者來說，半月式可以先借助瑜伽磚來完成，保持軀干的延展，下方腿伸直，髖部中正，手臂一條直線 　　8、新月式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　新月式中膝蓋不要超過腳尖，后方腳背貼墊面，身體的重量集中在小腿和腳背上 　　9、簡易坐姿 　　細(xì)節(jié)補充： 　　簡易坐要盡量的保持脊柱的延展，身體依然是激活的狀態(tài)，避免過度的松懈 　　10、手杖式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　雙腿一定要收緊，雙腳依然保持山式腳的狀態(tài)，大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬，脊柱延展，雙肩外展下沉，背部立直垂直墊面，如果無法立直可以借助瑜伽磚 　　11、船式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　半船式中，脊柱要保持延展，避免拱背，核心用力收緊，雙腿保持激活的狀態(tài)，雙手臂向前伸展 　　12、坐角式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　坐角式要保持脊柱的延展，大腿收緊，膝蓋朝向天花板，雙腳大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬，腳趾指尖指向天花板 　　13、牛式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　在牛式中要盡量保持，雙腿雙手臂垂直墊面，脊柱一節(jié)一節(jié)的延展，腹部要有控制的延展，不是完全的放松 　　14、下犬式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　下犬式中如果重心容易向前傾，雙腳就要用力向下踩，大腿收緊向后推，臀部向后向上，延展脊柱，伸直手臂 　　15、斜板式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　斜板式一定要注意不要折腰，否則這個體式不僅不能收緊核心，反而會對腰椎產(chǎn)生損傷，雙手臂在肩部的正下方，軀干骨盆雙腿一條直線 　　16、上犬式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　上犬式一定要注意核心的控制，髖部和雙腿一定要激活，可以幫助減少雙手臂以及整個身體的壓力，頭帶領(lǐng)脊柱延展，胸腔打開 　　17、弓式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　在弓式的練習(xí)中要盡量保持體式的平衡，脊柱保持延展，胸腔打開，運用雙腿與雙手對抗的力量，可以讓體式更飽滿 　　18、小橋式 　　細(xì)節(jié)補充： 　　小橋式中盡量保持雙腿平行，雙腳打開與髖同寬，胸腔打開，胸骨去找下巴，雙手臂用力的向下壓地面