只有根基穩(wěn)定，習練瑜伽才能夠順暢，能夠輕而易舉的做到順勢的瑜伽體式，讓瑜伽體式的效果發(fā)揮到較大。今天介紹一組幫助穩(wěn)定根基的體式，幫助習練者牢固根基，能夠讓習練者更好的進階學習更高難度的瑜伽體式。接下來跟小編一起來看看吧。 1.樹式 樹式是鍛煉腿部根基的體式，是鍛煉平衡感、力量的基礎體式。很多初學者在習練樹式時，喜歡將抬起的腿部腳掌搭在膝蓋上，不僅給膝蓋增加壓力，還會讓腿型在習練的過程被迫變成羅圈腿。 因為腳趾的弓形，正好適合搭在膝蓋凸起的位置，很多人都喜歡這么干，為什么呢？因為你的腿部肌肉沒力量、太弱、肌肉僵硬，當你抬起大腿向上時，你沒辦法保持平衡，只能搭在膝蓋上維持平衡。 正確的練習方式： A. 兩腿并攏挺直站立，，切忌超伸； B. 髖位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側(cè)； C. 天氣左腿，腳掌沿著右腿內(nèi)側(cè)向上移動，到大腿根部，腳跟靠近會陰穴； D. 膝蓋向外打開，右腿維持平衡，兩手舉過頭頂，合十伸直腰部、背部，腹部內(nèi)收。 E. 維持體式30秒，切忌將腳掌搭在膝蓋上，換腿練習30秒，左右重復10次。 2.戰(zhàn)士二式 戰(zhàn)士二式，英文名稱為Warrior Pose II，梵文名稱是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是"戰(zhàn)士"，濕婆神的一個化身，sana的意思是"體式"，因此這個體式叫戰(zhàn)士II式。習練戰(zhàn)士二式需注意腿部要穩(wěn)住根基，前屈的膝蓋不要超過腳尖，后伸直的腿部要維持平衡。 注意事項：髖位要擺正，肩部要打開，脊柱要延展，兩手側(cè)平舉要水平。常練可以幫助習練者練出腿部力量、腿部塑形、身體塑形，幫助按摩腹部，改善胃部疾病。
