在我還沒接觸瑜伽的時候,就有看到人是全蓮花打坐(雖然那會兒還不知道那叫全蓮花),當(dāng)時我覺得這種人肯定韌帶很好!特別佩服!自己偷偷試了下,哎呦,就更佩服了~后來自己也跟著老師深入學(xué)習(xí)瑜伽,了解到:這個看似簡單的體式,想要學(xué)會,是分幾個點練習(xí),堅持練習(xí)一段時間后,就能拿下這高級體式啦! 快來解鎖今日新體式吧 半蓮花輔助練習(xí) 可以自己輕輕嘗試看,就知道主要是腳踝和大腿部分會感覺“很緊”,那就先從半蓮花開始,每條腿分開練習(xí)。雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上,吸氣,腰背立直,雙腳腳尖回勾,呼氣,屈左膝,將左腳踝放在右腿上,腳后跟盡可能靠近腹部,右腳保持腳尖朝上(回勾)。可以在左膝蓋下放一個抱枕,緩解左大腿的緊張,右手則是抓住左腳掌,在每次呼氣時輕輕下壓左膝蓋,大概1分鐘后伸直雙腿放松,然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間哦! 全蓮花步驟一 雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上,吸氣,腰背立直,雙腳腳尖回勾,呼氣,屈左膝,將左腳踝放在右腿上,腳后跟盡可能靠近腹部,右腳保持腳尖朝上(回勾)。 全蓮花步驟二 吸氣,注意左膝緊貼在墊子上,屈右膝,右腳踝放在左大腿上,腳后跟靠近腹部,立直腰背,保持1-3分鐘深緩呼吸。 全蓮花要點 不要急于一時,反正,瑜伽就是在“延緩”時間的流逝,慢慢讓自己變強,某一天突然就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)掌握了!當(dāng)然,還是想加速自己的進(jìn)程,可以多練習(xí)以下體式~
半蓮花伸展式(簡易版) 坐柱式開始,屈右膝,右腳踝放在左腿上,吸氣,立直腰背,右手從背后繞到左側(cè)抓住右腳趾,左手向前伸抓住左腳掌,呼氣,屈左肘,軀干微前傾,保持4次深緩呼吸,然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間。 半蓮花伸展式(完全版) 坐柱式開始,屈左膝,左腳踝放在右腿上,吸氣,立直腰背,左手從背后繞到右側(cè)抓住左腳趾,右手向前伸抓住右腳掌,呼氣,屈右肘,軀干向前向下,腹部完全貼在右大腿上,額頭靠在右小腿上,保持4次深緩呼吸,然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間。 可以每天在睡前來盤一盤腿,在盤腿中進(jìn)行冥想放松身心,尤其是讓思緒回到當(dāng)下,還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有助于提高入睡的效率哦~