在我還沒接觸瑜伽的時候，就有看到人是全蓮花打坐（雖然那會兒還不知道那叫全蓮花），當(dāng)時我覺得這種人肯定韌帶很好！特別佩服！自己偷偷試了下，哎呦，就更佩服了~后來自己也跟著老師深入學(xué)習(xí)瑜伽，了解到：這個看似簡單的體式，想要學(xué)會，是分幾個點練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間后，就能拿下這高級體式啦！ 　　快來解鎖今日新體式吧 　　半蓮花輔助練習(xí) 　　可以自己輕輕嘗試看，就知道主要是腳踝和大腿部分會感覺“很緊”，那就先從半蓮花開始，每條腿分開練習(xí)。雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，吸氣，腰背立直，雙腳腳尖回勾，呼氣，屈左膝，將左腳踝放在右腿上，腳后跟盡可能靠近腹部，右腳保持腳尖朝上（回勾）。可以在左膝蓋下放一個抱枕，緩解左大腿的緊張，右手則是抓住左腳掌，在每次呼氣時輕輕下壓左膝蓋，大概1分鐘后伸直雙腿放松，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間哦！ 　　全蓮花步驟一 　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，吸氣，腰背立直，雙腳腳尖回勾，呼氣，屈左膝，將左腳踝放在右腿上，腳后跟盡可能靠近腹部，右腳保持腳尖朝上（回勾）。 　　全蓮花步驟二 　　吸氣，注意左膝緊貼在墊子上，屈右膝，右腳踝放在左大腿上，腳后跟靠近腹部，立直腰背，保持1-3分鐘深緩呼吸。 　　全蓮花要點 　　不要急于一時，反正，瑜伽就是在“延緩”時間的流逝，慢慢讓自己變強，某一天突然就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)掌握了！當(dāng)然，還是想加速自己的進(jìn)程，可以多練習(xí)以下體式~

　　半蓮花伸展式（簡易版） 　　坐柱式開始，屈右膝，右腳踝放在左腿上，吸氣，立直腰背，右手從背后繞到左側(cè)抓住右腳趾，左手向前伸抓住左腳掌，呼氣，屈左肘，軀干微前傾，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間。 　　半蓮花伸展式（完全版） 　　坐柱式開始，屈左膝，左腳踝放在右腿上，吸氣，立直腰背，左手從背后繞到右側(cè)抓住左腳趾，右手向前伸抓住右腳掌，呼氣，屈右肘，軀干向前向下，腹部完全貼在右大腿上，額頭靠在右小腿上，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間。 　　可以每天在睡前來盤一盤腿，在盤腿中進(jìn)行冥想放松身心，尤其是讓思緒回到當(dāng)下，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于提高入睡的效率哦~