有一個瑜伽體式,小孩子幾乎很容易做到,但是對于我們大人來說,卻很難,那就是蛇王式。蛇王式對于脊柱、髖部、大腿前側(cè)的柔韌性比較高,同時需要肩膀的打開。循序漸進(jìn)挑戰(zhàn)蛇王式,接下來跟小編一起來看看吧。 1.牛式 膝蓋對齊髖部,手腕對其肩膀,吸氣延展脊柱向上 2.貓式 膝蓋對齊髖部,手腕對其肩膀,呼氣低頭弓背肚臍內(nèi)收,重復(fù)牛式貓式10次 3.低位弓步 左膝蓋對齊腳踝,髖部下沉,腹部內(nèi)收,脊柱延展向上,保持10次呼吸,換邊重復(fù) 4.扭轉(zhuǎn)弓步 在上一個體式基礎(chǔ)上,彎曲右膝蓋,左手向后抓腳跟靠近臀部,胸腔打開,保持10次呼吸,換邊重復(fù) 5.美人魚式 從半鴿子式開始,左腳背放在左手肘,右手向后,四只交扣,腹部內(nèi)收,胸腔延展,保持10次呼吸,換邊重復(fù) 6.人面獅身式 小手臂撐地,腳與髖同寬,肩膀?qū)R手肘,保持1分鐘 7.低位蛇式 雙手在肋骨兩側(cè),手肘彎曲內(nèi)夾,脊柱延展,保持1分鐘 8.蛇式 在上一個體式基礎(chǔ)上,手臂伸直,胸腔打開,脊柱延展 9.蛇式扭轉(zhuǎn) 在上一個體式基礎(chǔ)上,彎曲左膝蓋,轉(zhuǎn)頭看左膝蓋,保持10次呼吸,換邊 10.哈巴狗式 膝蓋對齊髖部,胸腔貼地,手臂延展,保持1分鐘 11.哈巴狗式(伸直腿的變體) 在上一個體式基礎(chǔ)上,腳踩地,腿伸直,保持10次呼吸
12.蝗蟲式 趴下來,雙手向后向上延展,雙腿向上伸展,保持10次呼吸 練完以上序列之后,挑戰(zhàn)蛇王式: 在蛇式基礎(chǔ)上,雙手指尖點(diǎn)地,彎曲膝蓋,頭向后,腳碰到頭