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減肥減脂的瑜伽動作-瑜伽練習(xí)

日期:2019-09-07 14:35:11     瀏覽:481    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 瑜伽有很多的作用,是一種從內(nèi)到外的全身心改變,那么說到減脂的作用,想必大家也有一定了解,但是對一些體式上的了解可能還不了解,那么接下來就來為大家介紹一些減肥減脂的瑜伽動作,幫助你全身瘦下來,脂肪無法可藏。 一、高

  瑜伽有很多的作用,是一種從內(nèi)到外的全身心改變,那么說到減脂的作用,想必大家也有一定了解,但是對一些體式上的了解可能還不了解,那么接下來就來為大家介紹一些減肥減脂的瑜伽動作,幫助你全身瘦下來,脂肪無法可藏。   一、 高抬腿   動作:   1、 躺在墊子上,雙腳放在墊子上,向上伸展一只腿,不要抖動身體,盡量讓伸展的腿伸直   2、 保持這個姿勢一分鐘,然后放下腳,換另一邊   3、 一樣保持這個姿勢一分鐘,做5次即可   效果:   減腹部,讓腿部得到拉伸,也可以瘦腿   二、 拱橋   動作:   1、 跪姿在墊子上,腰部伸直向上仰去,直到用腦尖觸碰墊子   2、 手背還有腦尖還有腳尖全部輔助支撐身體   3、 保持這個姿勢30秒,讓自己慢慢放松,收回動作的時候要注意不要拉傷   4、 做5次即可   效果:   鍛煉到了腰腹部肌肉,還有腿部的拉伸,對于四肢有很好的拉力作用   三、 壓腿   動作:   1、 站姿準(zhǔn)備,雙腿打開   2、 彎下腰來,面朝下,將左手、右手放在和右腳同一水平面上,下壓身體   3、 左腿向后拉伸,直到左腳腳掌貼在地面上   4、 做完之后換為另一面,做5次即可   效果:   下壓可以讓腿部和腰部的肌肉緊實,更有利于塑性   四、海豚式   動作:   1、 俯臥在墊子上,用胯部、手掌、腳尖的力量支撐全身   2、 挺直上身,頭部向上仰起,打開雙肩   3、 保持這個姿勢一分鐘,做5次即可   效果:   讓頸部還有上身的骨節(jié)得以舒展,感受到輕松,緩解酸痛

減肥減脂的瑜伽動作 瑜伽練習(xí)

  四、 T式   動作:   1、 站姿準(zhǔn)備,彎下腰來和地面平行   2、 向前打開雙臂,抬起左腿,讓雙臂和左腿呈一條直線上   3、 不要抖動身體,保持這個姿勢5秒   4、 接著換另一邊,做5次即可   效果:   讓身體找到平衡感,同時也鍛煉到了大腿和腰部的肌肉

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