今天介紹一組能幫助產(chǎn)后媽媽恢復身材的瑜伽體式，在產(chǎn)前，也是可以稍微練習一下的哦，一起來看看。這組體式的主要功能，是集中在延展孕媽因為懷孕而緊繃的腰部、背部；還有水腫的大腿，拉伸腿部肌肉和韌帶，緩解水腫，鍛煉腿部力量、腳踝力量，同時幫助按摩生殖器官，減緩分娩疼痛。產(chǎn)后練習還能增強腹部器官的內(nèi)分泌，是調(diào)養(yǎng)生息的體式組合。寶媽練習需要注意安全哦。 風吹樹式、貓伸直式、貓弓背式 練習方式： A. 風吹樹式：兩腿并攏站姿，腿部緊繃，膝蓋上提，臀部加緊內(nèi)收，腹部內(nèi)收，腰部延展，脊柱延展，核心收緊，兩手放在身體兩邊，五指并攏，左手抬起，向上伸直延展，頭部扭轉(zhuǎn)向上看，維持體式30秒，收回左手，換右手練習。 B. 貓伸展式：兩腿分開與肩同寬，跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直垂直地面，肩部下沉，頭部抬起向上伸展，脊柱延展伸直，腰部下凹，臀部收緊上提，大腿部垂直地面，小腿貼在地面，腳面繃直貼地，維持體式。
