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辦公室一族如何才能有效快速地減肥

日期:2019-09-03 14:47:21     瀏覽:536    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 辦公室一族出現(xiàn)體重增長,肚腩增大的越來越多,讓她們煩惱不已,看著自己日漸凸起的小腹,日漸粗壯的大腿和臀部,讓她們有些欲哭無淚,自己姣好的身材哪去了?工作的壓力大,經(jīng)常餓肚子工作,經(jīng)常熬夜加班加點,怎么體重不減反增了呢?&

辦公室一族出現(xiàn)體重增長,肚腩增大的越來越多,讓她們煩惱不已,看著自己日漸凸起的小腹,日漸粗壯的大腿和臀部,讓她們有些欲哭無淚,自己姣好的身材哪去了?工作的壓力大,經(jīng)常餓肚子工作,經(jīng)常熬夜加班加點,怎么體重不減反增了呢?

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現(xiàn) 在的OL基本屬于外餐族,很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子,但是每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養(yǎng)豐富又健康的食物,在外面點餐也是點最快 的,所以外賣、快餐成了她的*,但是想想這些即食的加工食品,多半都是高油脂、高熱量,同時缺乏蔬菜,更沒有粗糧雜豆的食物,另外因為非常饑餓導(dǎo)致她吃 飯的速度特別快,不知不覺中就吃進去了很多食物。 也只有這時的飽足感,瞬間將胃填的慢慢的讓她覺得很痛快,吃過飯后,周小姐選擇的不是喝點白開水,而是一瓶冰冰的甜飲料,用周小姐的話說:當(dāng)時就是覺得一 個爽??墒且黄勘奶痫嬃想m然感覺一時的痛快,但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物,還會增加胃腸負(fù)擔(dān),也偷偷的再次給她增加了不少的 熱量。

因為工作的繁忙,還可能需要經(jīng)常加班,那么一些小零食也成為了OL加班時必備的食物,逐漸的成了依賴,工作越忙就越想吃東西,堅果,餅干,巧克力,點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

除了飲食上,幾乎每天習(xí)慣很晚才肯睡覺,更沒有在家吃早餐的習(xí)慣,都是在路上買一點漢堡,咖啡之類的湊合一口。

如果你也是以上情況,那么你一定要認(rèn)證學(xué)習(xí)下面這些做法,它們將為你改善這種情況,使自己的體重健康的減輕,同時身體也會感覺越來越好,不再永遠(yuǎn)筋疲力盡,不再總是無精打采。

健康聰明的減掉體重小對策:

一、智慧的選對食品,健康減輕體重*步。

辦公室一族如何2個月瘦身15斤

首 先針對餓肚子的情況做一個小小的對策,準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,當(dāng)然不和周小姐平時吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?,水果,少量的堅?如:開心果,杏仁,核桃, 榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點、和晚上加班 時享用,不要等感覺很餓的時候吃, 比如上午的10點,下午的3點半左右,晚上加班的10點左右。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦,又可以很好的抑制下一餐的食欲,讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐, 而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯,讓自己感覺不餓就好,千萬不要吃到撐,只要 是回家,就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。

二、輕松戒掉零食,輕松減輕體重。

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逐 漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅果,還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,永遠(yuǎn)保持杯里是 有水的狀態(tài),再時時準(zhǔn)備以個洗干凈帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄,從而選擇隨時可以咬一口的蘋果, 拿起來就喝的白開水。慢慢的,你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了,困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開 始感覺腹部一點點變小了。

三、11點睡覺,會讓你越睡越瘦,越睡越美。

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在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多,那么早上早點起床來完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會影響我們的皮膚和健康,同時會讓我們的食欲增加,體重增加。

如 果我們在11點前就可以深度睡眠,那么大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深 度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當(dāng)我們 缺乏睡眠時,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦 素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想 吃不那么健康的食品,尤其是巧克力、面食和糖果,因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

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所以可以不熬夜的朋友,一定要盡早的睡覺,這可以說是你*的減肥藥物,最神奇的護膚產(chǎn)品。

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四、動手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。

有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣,這是最不利于健康的,也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。

早 好早餐并不難,也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘,加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬,牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘,三分鐘之內(nèi)就可以吃完。 這樣一共只花費5分鐘?;蛘?,你也可以用熱1分鐘牛奶的時間,泡上速食燕麥片或混合谷物片,同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完,你熱熱乎乎的出門,如果上午再加一點 水果和堅果,早餐的營養(yǎng)就滿分了?;蛘叩挂稽c熱水,1分鐘煮沸,然后放入掛面,扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜,或者是一只切碎的西紅柿,打入一個雞蛋,五六 分鐘,就可以享用了。又有湯又有面,有蛋,蔬菜,營養(yǎng)很全面。

這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面,同時熱量也大大降低了很多。所以,不要再說自己沒時間,早餐其實很簡單,也很快捷,就看我們想不想做,想不想更健康的生活。

中午,選擇一些少油的素菜,加少許肉類。扔掉甜飲料,改喝白開水或自泡茶飲。

晚餐選擇雜糧粥,一份涼拌蔬菜,少量的魚或者是蝦。

五、經(jīng)常運動,體重減輕加倍。

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以 前也許你總是感覺渾身沒有力氣,不想動。這是因為睡眠的不足,飲食的不規(guī)律,營養(yǎng)素的缺乏,讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶??墒请S著逐漸的調(diào)整飲食,改變作息后, 你會感覺越來越好,精力充沛,上班也不會沒精打采,工作效率也會隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,找時間就去爬山,平時在家也經(jīng)?;顒右粫C刻於及匆?guī)律 飲食,就算體重減輕了,你也會看到自己收獲了健康。

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