大家要注意減肥和保持身材完全是兩個(gè)概念,減肥用普通的瑜伽體式就可以達(dá)到,而塑造身形則需要非常專業(yè)的瑜伽動(dòng)作。塑形療效好不好,還要大家親自嘗試,有些時(shí)候因?yàn)榇蠹倚那椴煌?,身體素質(zhì)不同,產(chǎn)生的效果也會(huì)有些誤差,這點(diǎn)大家不要擔(dān)心。 蝎子式 用手臂與肩膀同時(shí)用力,身體的平衡能夠更好的掌握住。手臂支撐在地面上,然后曲肘面部靠近地面。背部與臀部一同發(fā)力,控制好身體平衡。空中的腿注意腳背緊繃,一條腿膝蓋彎曲頂在手肘處。 駱駝式 經(jīng)常玩手機(jī)的朋友們一定會(huì)有頸椎病的困擾,這個(gè)動(dòng)作可以有效針對(duì)頸椎病。兩腿分開跪于地面,把腹部的空氣全部吐出來(lái)后向后彎曲。同時(shí)頸部靠近腳掌兩個(gè)手臂伸出,緩慢向前推,注意大腿要與地面垂直。 單手鴿王式 想要練習(xí)“腹部肌肉”的小姐姐注意啦!“單手鴿王式”也是一個(gè)練習(xí)腹部很不錯(cuò)的體式哦。減肥,保持身材是兩個(gè)概念,減肥練普通瑜伽,塑形用專業(yè)瑜伽。 Step1:一步,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。 Step2:左腿小腿接觸墊面,右腿則是大腿接觸墊面,并且小腿用力向上伸展。 Step3:頸部后彎一定角度,左臂從背后伸向左腳,右手向后伸展,抓住右腳腳趾。 簡(jiǎn)易坐式 只用一個(gè)腳掌踩在地面上,很難保持身體平衡,大家在墻邊上進(jìn)行。腿部彎曲,臀部順勢(shì)向下坐,然后腳掌蹲在地面上,腳跟抬起,另一腳搭在腳關(guān)節(jié)處,腰部肌肉發(fā)力控制平衡,眼睛看向前方,兩個(gè)手臂自然地張開,微微彎曲。 戰(zhàn)士式 弓部大家應(yīng)該經(jīng)常能夠見到吧!是基礎(chǔ)的體式了,這個(gè)都做不好你將無(wú)法完成其他的體式,這個(gè)體式的*度還是很高的。兩腿分開前腿弓起,腳掌橫向支撐地面,增加腳步摩擦力,身體一側(cè)彎曲手臂支撐,另一個(gè)放于空中。 駱駝式 想要改變自己頸椎腰椎變形的朋友們,每天只要鍛煉這個(gè)動(dòng)作30分鐘,一個(gè)月之后就會(huì)有明顯的效果。跪在地面上,盡量向后用力減少膝蓋疼痛感,身體彎曲用手臂支撐腿,腰椎用力加強(qiáng)肌肉力量,也能夠塑型。
頭手倒立變式 頭手倒立變式需要我們?cè)趬呁瓿蛇@個(gè)體式。我們需要在距離墻邊差不多和自己腿長(zhǎng)一樣的距離。雙手直立撐地,頭部向下上半身直立向上,臀部以下部分和上半身保持九十度,雙腿并攏并向前伸展,雙腿腳尖緊貼墻面。減肥,保持身材是兩個(gè)概念,減肥練普通瑜伽,塑形用專業(yè)瑜伽。大家也可以配合飲食來(lái)幫助減肥和塑形,比如說喝一些白粥,這個(gè)效果就很好。專業(yè)的塑形瑜伽,可以幫你練出流暢的線條。