堅(jiān)持練瑜伽的女人,是那么的耀眼和精彩!堅(jiān)持練瑜伽的女人能享受很好的,也能承受很壞的,陽(yáng)光下像個(gè)孩子,風(fēng)雨里像個(gè)大人,知世故而不世故,會(huì)講究也能講究。堅(jiān)持練瑜伽的女人未必同意對(duì)方的觀點(diǎn),但能夠理解對(duì)方的難處,把失敗當(dāng)尋常,把成功當(dāng)恩賜,總能調(diào)整好自己,總能重新?lián)肀睢?#13; 瑜伽對(duì)減脂瘦身很有效果,練習(xí)體式的過(guò)程不僅能燃燒更多熱量,減少人體脂肪,而且瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)身心的控制,讓你自覺節(jié)制飲食,減少多余熱量攝入,從而讓你的身材更完美。如果真的屬于身寬體胖的話,那還是先去做做有氧運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)呐芘懿?,先減重,這樣身體柔韌性有一定的提升之后我們?cè)賮?lái)練習(xí)瑜伽體式就會(huì)相當(dāng)容易了。下面就讓我們來(lái)好好學(xué)習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作吧,讓你越練越苗條。 瑜伽烏龜式 難易指數(shù):★★★★ 1、坐在墊子上,雙腿并攏伸直,兩手自然垂于體側(cè),腰背挺直,調(diào)勻呼吸。 2、吸氣,將雙腿分開約兩肩寬,兩手扶住兩膝蓋,挺直脊柱。 3、上半身俯身向前傾,手臂伸直,感受背部、腿部被牽拉的感覺。 4、彎曲雙膝,讓雙臂分別從兩膝蓋下伸出,手臂盡量伸直,掌心貼地。 5、上半身繼續(xù)向前傾,然后彎曲雙臂,讓雙手手掌心貼背,保持姿勢(shì)20秒。 休息體式 回到初始坐姿,彎曲雙膝,低頭合胸休息。逐漸放松被牽拉的背部肌肉。 樂活提示 若雙手繞到背后輕搭在兩側(cè)腰際,然后輕松,可嘗試雙手在背后,十指相扣。 作用 滋養(yǎng)脊柱,消除肩頸酸痛,減輕頸部皺紋,滋養(yǎng)面部,改善膚色。 調(diào)整自律神經(jīng),促進(jìn)身體代謝,緩解精神緊張、疲勞煩躁等不良情緒。
瑜伽貓伸展式 難易指數(shù):★★★☆☆ 1、跪在墊子上,手臂伸直撐地,讓背部與地面盡量14 平行,身體呈明顯的四角狀。 2、吸氣,向下塌腰翹臀,依次抬高頭部、胸部。后背有明顯凹陷的擠壓感,伯爵寺姿勢(shì)20秒。 3、呼氣,向上拱背,依次放下頭部、胸部和臀部,眼睛看向自己的肚臍,抖書對(duì)寺姿勢(shì)20秒。 樂活提示 練習(xí)時(shí)動(dòng)作轉(zhuǎn)換要輕柔,如果配合瑜伽呼吸練習(xí)此動(dòng)作,塑形效果會(huì)更好。 作用 伸展和擠壓腹部肌肉,促進(jìn)腰腹部血液循環(huán),加速體內(nèi)排毒的同時(shí)幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。 柔軟脊柱,鍛煉頸部和肩膀,緩解因不良坐姿導(dǎo)致的肩頸酸痛,令肩頸更挺拔。