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瑜伽練習應該則那樣考試-瑜伽初入者

日期:2019-09-01 16:39:26     瀏覽:282    來源:天才領路者
核心提示: 瑜伽前的熱身運動可以預防運動傷害,那么練瑜伽前怎么熱身?以下詳細說明練瑜伽前的熱身步驟和動作。 1頭部熱身 低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。

  瑜伽前的熱身運動可以預防運動傷害,那么練瑜伽前怎么熱身?以下詳細說明練瑜伽前的熱身步驟和動作。   1 頭部熱身   低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調(diào)整呼吸。仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。   2 頸部熱身   雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。   3 肩部熱身   挺直站立,雙腿并攏,右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放,右手輕松搭于右肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。   4 胸背熱身   雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴開。如此前縮、后擴重復練習4次。   5 轉(zhuǎn)臀熱身   雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

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  6 扭轉(zhuǎn)熱身   雙腳打開與肩同寬,雙手于胸指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。   7 全身熱身   挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。   再次強調(diào)熱身運動的作用和重要性:  ?、倬徑馍眢w的僵硬感,讓身體更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害。  ?、诎炎⒁饬械胶粑?,通過暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài),更加快速投入到運動中。

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