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瑜伽練習(xí)精髓之瑜伽呼吸控制法-瑜伽學(xué)習(xí)

日期:2019-08-31 17:48:09     瀏覽:119    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 瑜伽練習(xí)精髓之瑜伽呼吸控制法。瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進(jìn)血液的含氧量,血液便會得到凈化。

  瑜伽練習(xí)精髓之瑜伽呼吸控制法。瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進(jìn)血液的含氧量,血液便會得到凈化。同時,身體的肺部組織也會更加強(qiáng)壯,進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)疾病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長。當(dāng)然,也會讓你整個人的氣色更加紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。   1、身體放松,仰臥。   2、單手輕輕放在肚臍上。   3、吸氣,將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。   4、呼氣,將腹部向內(nèi)往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。   胸式呼吸   1、仰臥或是背挺直坐著。   2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當(dāng)你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。   3、呼氣,當(dāng)你呼氣時,肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。   完全(瑜珈)呼吸   1、先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴(kuò)張至較大的程度。   2、呼氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。   3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣,這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。   4、重復(fù)以上動作,如此循環(huán)。   安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣,完全呼吸時,可吸入3000cc--3500cc的空氣,差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量   瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體。由此,為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。相反的,如果呼吸有了問題,身體的循環(huán)系統(tǒng),消化系統(tǒng),排泄系統(tǒng)都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源。整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為主,除非特殊說明。   呼吸法的配合:練習(xí)瑜加的呼吸法,一定要配合上相應(yīng)的收束法來進(jìn)行。不然,呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也定要針對從學(xué)員個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況等),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。   基本的收束法:收束法的目的,一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運送到需要的部位。三是刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

瑜伽練習(xí)精髓之瑜伽呼吸控制法 瑜伽學(xué)習(xí)

  呼吸的收束法主要有三種:   1、下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。   2、會陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。   3、腹部收束法:般是配合呼氣時進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷贿呄蛏弦疲?感覺腹部完全凹扁下去。

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