睡覺(jué)前用這些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)放松一下給你的身心帶來(lái)放松，睡個(gè)好覺(jué)!接下來(lái)跟小編一起來(lái)練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)吧。 　　1、坐式 肩頸放松 　　選擇一個(gè)你喜歡的坐姿，左手從背后來(lái)到右側(cè)腰，雙手背后十指相扣，脖子向旁側(cè)伸展，保持5個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù) 　　2、仰臥束角式 　　曲雙膝，兩腳掌相對(duì)，向后仰躺于墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)，或放在腹部與胸腔，保持3-5分鐘 　　3、仰臥扭轉(zhuǎn)式 　　仰臥，屈膝，大腿靠近腹部，轉(zhuǎn)雙膝向右，雙臂體側(cè)伸展，轉(zhuǎn)頭看左，保持3分鐘，反側(cè)重復(fù) 　　4、頭到膝式 　　坐立， 雙腿伸直向前，右腳掌抵于左大腿內(nèi)側(cè)，呼氣，手臂體前上舉，折疊身體向前貼靠左腿，雙手握住腳掌，保持8個(gè)呼吸，反側(cè)繼續(xù)

　　5、輔助嬰兒式 　　將瑜伽枕放在膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)，跪在墊子上，腳背貼地，呼氣，身體向下，臀部坐向腳跟，右臉貼在枕上，雙手放在身體前側(cè)，保持3-5分鐘，反側(cè)重復(fù) 　　6、輔助倒箭式 　　可以在下背部墊塊瑜伽枕，靠墻坐立，臀部大腿靠近墻，雙肩，頭部放到地板上，滑動(dòng)雙腿伸展放在墻上，雙腳可并攏或分開(kāi)與髖同寬，調(diào)整身體位置，尾骨靠墻，雙臂置于體側(cè)，掌心朝上，保持3-5分鐘 　　 這幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)難度不高，適合初學(xué)者練習(xí)，它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線條結(jié)實(shí)有彈性。