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讓你減肥瘦身的瑜伽動作練習-減肥瑜伽

日期:2019-08-31 17:20:35     瀏覽:572    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 今天,我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作,練習減肥瑜伽是很多人減肥的不二選擇。減肥瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。

  今天,我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作,練習減肥瑜伽是很多人減肥的不二選擇。減肥瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。下面,我們就和大家從簡單的盤坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習吧!練習盤坐扭轉(zhuǎn)可以鍛煉我們的下肢,幫助我們消滅下肢贅肉。   1、盤坐扭轉(zhuǎn)   step1   坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。   step2   吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。練習完盤坐扭轉(zhuǎn)之后,將我們的身體進行放松。感受我們的身體變化,這樣的練習可以重復三到五次。   2、坐姿屈腿   step1   吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。   step2   吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。   3、抱頭坐姿   step1   吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。   step2   緩緩地呼氣,手臂慢慢的向上舉起。然后將手臂置于腦后,注意放松肘部。進行三到五次的瑜伽呼吸。   4、坐姿擺臂   step1   吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。   step2   吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。   5、仰臥擺腿   step1   吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。   step2   吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。

讓你減肥瘦身的瑜伽動作練習 減肥瑜伽

  6、雙手攀足   step1   盡量達到后仰的程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移。   step2   讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續(xù)做10-15次。   7、拱橋瑜伽   step1   仰臥床上。雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點。用力將臀部抬高,如拱橋狀。   step2   每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。   8、交替叩擊   step1   兩腿開立,與肩同寬。兩腿微彎曲,兩臂自然下垂。   step2   雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動。并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

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