每到考試季，不少GCSE小伙伴都進(jìn)入了焦慮狀態(tài)，有的人甚至?xí)驂毫^大而焦躁、失眠。面臨考試，適度的緊張可以形成動(dòng)力，督促我們積極學(xué)習(xí)，有利于考試發(fā)揮。但若是壓力過大則會(huì)適得其反，甚至導(dǎo)致無法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)、休息和考試。 　　感到壓力山大的同學(xué)也別急，考試焦慮并不可怕，重要的是我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。Rosie Boparai是一位GCSE的數(shù)學(xué)和物理教師，同時(shí)也是英國《物理教育雜志》的編輯，針對學(xué)生普遍出現(xiàn)的考試焦慮狀態(tài)，她給出了以下幾條建議。 　　1.采取預(yù)防措施 　　不要等到壓力過大，無法應(yīng)對時(shí)才開始制定計(jì)劃、調(diào)整策略。比如，在平時(shí)試著建立正念策略。正念策略是一種減壓心理療法，目的在于使人運(yùn)用自己的內(nèi)在身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事。不論你對正念的看法如何，但花點(diǎn)時(shí)間在上面至少可以讓我們意識到健康的重要性。 　　2.培養(yǎng)課外興趣 　　考試期間無論時(shí)間多緊張，大家也不要24小時(shí)不停地進(jìn)行復(fù)習(xí)。在空閑時(shí)間注重培養(yǎng)對藝術(shù)的欣賞，追求自己的興趣愛好。不要被那些“藝術(shù)無用論”所欺騙，藝術(shù)對于個(gè)人內(nèi)在的提升和整個(gè)社會(huì)的發(fā)展都有著重要影響。 　　3.確立“成長心態(tài)” 　　雖然Carol Dweck對“成長心態(tài)”的研究受到了很多批評，但其中的基本原則（我們的能力不是固定的，而是可以通過學(xué)習(xí)和努力來發(fā)展的）對緩解考試壓力和確立學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)非常有幫助。 　　例如，很多學(xué)生會(huì)有一種固定的思維模式，認(rèn)為自己“數(shù)學(xué)不好”，所以在數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)時(shí)心理障礙便是一、大困擾。但如果他們能給自己一個(gè)積極的自我暗示，認(rèn)為花時(shí)間復(fù)習(xí)是有效果、有價(jià)值的，那么復(fù)習(xí)就會(huì)更有目的性，也不會(huì)帶來那么大的心理負(fù)擔(dān)。 　　4.確立對未來的信心 　　如果大家能把考試壓力看作是短暫的，是通往未來的墊腳石，我們就能更加正確去看待當(dāng)前的這種焦慮感。把考試與自己未來的職業(yè)目標(biāo)或興趣等積極的方面相聯(lián)系，是緩解壓力的關(guān)鍵所在。 　　2014年哈佛商的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)用“興奮”取代“焦慮”一詞可以提高表現(xiàn)。所以，與其反復(fù)提醒自己“冷靜下來”，倒不如努力將焦慮重新定位為對未來的期許。

　　5.正確看待考試 　　有一小部分的學(xué)生對考試懷揣著一種“這會(huì)影響我余生”的想法，所以焦慮與巨大的壓力便由此而來，而且一旦失敗，對他們的打擊將會(huì)是災(zāi)難性的。我們必須要摒棄這種想法，一場考試決定不了你的人生，這只是生活中需要面臨的大大小小的挑戰(zhàn)之一。提高自己的抗挫折能力，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)中一些小小的失敗便一蹶不振。 　　6.與父母溝通交流 　　備考期間與家人父母多多交流，將自己的復(fù)習(xí)進(jìn)展、取得的進(jìn)步或遇到的困難與他們進(jìn)行分享，尋求家人的幫助與支持。同時(shí)咨詢他們關(guān)于健康方面的信息，保持一個(gè)良好的飲食、睡眠與鍛煉的習(xí)慣?？荚嚬倘恢匾^不值得我們拿自己的健康去交換。考試除了檢測知識以外，也是對學(xué)生心理素質(zhì)的一場考驗(yàn)。所以，在備考時(shí)期我們就要積極調(diào)整好心態(tài)，按部就班、有條不紊的開展復(fù)習(xí)，從容自信的應(yīng)對即將到來的挑戰(zhàn)！