練瑜伽，加強核心的練習很重要!尤其是瑜伽久了，會發(fā)現(xiàn)核心的地位會越來越重要，因為幾乎所有的高難度體式，都需要核心的參與。但是對于一些瑜伽老鳥來說，很多加強核心的體式已經沒有太多的挑戰(zhàn)性。 今天小編想給大家推薦，5個經典有效的加強核心的體式及變體，瑜伽老鳥如果覺得不夠虐，可以直接嘗試變體，重復練習，腹部更酸爽。 1、虎式及變體 跪立在墊面上，雙腿雙手臂垂直墊面，將右腿向后向上抬起，左手向前伸展，保持5-8個呼吸，屈右膝，屈左手肘，在軀干前方相互靠攏，保持5-8個呼吸。 2、斜板式及變體 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，呼氣，雙手推地，進入斜板式，保持5-8個呼吸，屈手肘慢慢向下，大臂平行地面，抬右腿向上，保持5-8個呼吸，換另一側。 3、斜板式 從板式開始，將右腿靠近右大臂外側，保持5-8個呼吸，將右膝靠近右手臂內側，保持5-8個呼吸，換另一側。
