孕婦如何使用瑜伽球 瑜伽瘦臀動作 。孕婦如何使用瑜伽球,瑜伽球是練習(xí)瑜伽的輔助用品,也適合一些懷孕女士練習(xí),那么孕婦如何使用瑜伽球呢?小編給大家講講孕婦如何使用瑜伽球。 孕婦如何使用瑜伽球 1、坐在球上 雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。 抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。 2、站姿 一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 3、上身趴在球上 雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進行。 孕婦如何使用瑜伽球 瑜伽瘦臀動作 下犬式纖手鍛煉法 動作分解如下: 兩臂打開至與肩同寬,俯身成平板式,腳尖點地,頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推,同時臀部發(fā)力,向上頂,讓腳跟著地,頭部觸地。堅持5-10秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重復(fù)5次動作。 拱橋形瘦臀鍛煉法 動作分解如下: 仰臥在地面上,兩手貼近身側(cè),兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然后收緊張臀部及小肚子,之后腰部向上發(fā)力,使臀部抬起成橋形 三角式瘦腰鍛煉法 動作分解如下: 兩腿站直,并將兩腿打開至兩個肩寬為止;同時打開雙臂,并伸直抬高至,與肩同高。隨后,上半身彎曲向右腿后方,左手置于右腳掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右兩臂成直線。堅持數(shù)秒后,再回到初始位置。 開腿式美腿鍛煉法 動作分解如下: 雙腿打開至較大限度,兩手撐地,直立腰身;之后緩慢呼氣,上身向前,使額頭、身體輕輕置于地面,保持呼吸自然,盡可能長時間保持這個姿勢。 后仰式豐胸鍛煉法
動作分解如下: 站立,兩腿打開與髖同寬,腳尖向外稍稍打開,屈肘雙手托住腰部;上半身慢慢向后彎曲,頭抬起向上,堅持5-10秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上動作重復(fù)5次。