在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，每一天都在想，今天的自己是不是比昨天更厲害了呢。其實(shí)，你的身體每一天都在變化，從僵硬到柔軟，重心不穩(wěn)到堅(jiān)固如山，力氣也變得越來(lái)越大，這些改變都是練習(xí)瑜伽的功勞。所以只要你不放棄，每一天都是一個(gè)進(jìn)步，快樂(lè)瑜伽讓你足不出戶就能領(lǐng)略外界的美。 　　1、全蓮花坐 　　瑜伽是一個(gè)感性的運(yùn)動(dòng)，所以練習(xí)瑜伽時(shí)只要情感到位，您就成功了一半。 　　體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。右膝彎曲，右腿向身體方向靠攏，將右腳背放在左腿根處位置。左腿同右腿動(dòng)作相同，左腳腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處。雙臂自然的向前伸展，兩手蓮花姿勢(shì)放在兩膝上，背部保持挺直。 　　2、增延脊柱伸展 　　自然界有很多讓人迷戀的東西，比如藍(lán)天，比如清風(fēng)。在這樣的環(huán)境下練習(xí)瑜伽，身體也會(huì)變的更加純粹。 　　體式詳解：山式站立，上半身向前傾斜，腰部向下彎曲，腹部胸部頭部貼在腿部前側(cè)位置。手臂向后伸展，手肘彎曲，手臂臂貼緊雙腿兩側(cè)，腳跟踩在手掌上。 　　3、樹(shù)式 　　每個(gè)瑜伽體式都有你應(yīng)該掌握的技巧，所以我們?cè)诰毩?xí)時(shí)需要謹(jǐn)小慎微的觀察每一個(gè)細(xì)節(jié)。 　　體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腿折疊，右膝向外打開(kāi)90度，右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè)位置。身體保持直立，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi) 。 　　4、單腿鴿王式 　　有很多人無(wú)法用言語(yǔ)去表達(dá)練習(xí)瑜伽時(shí)的感受，其實(shí)當(dāng)你有這種體會(huì)時(shí)，你對(duì)瑜伽的理解已經(jīng)升華了，此處無(wú)聲勝有聲。 　　體式詳解：雙腿分開(kāi)，坐在地面上。右膝彎曲，右腿向內(nèi)折疊，右腳放在會(huì)陰處。左腿向后伸展，左膝彎曲，左小腿向上抬起。背部向后彎曲，頸部后仰，雙手從前向后伸展抓住左腳。