每個(gè)愛美的女人都希望自己有一雙，又直有美得腿，面對(duì)各種腿型的問題，我們?cè)撊绾闻袛嗄兀咳绻辛薕型腿又該如何糾正呢？?生活中我們往往可以看到一些人外八字形走路，不僅影響了自己跑步的速度，也會(huì)影響自身的美觀，這種情況在臨床上被稱為膝內(nèi)翻，也被稱為0型腿。人在雙下肢站立時(shí)，雙足跟并攏，雙膝關(guān)節(jié)若不能夠靠在一起，存在距離，形成O形狀，醫(yī)學(xué)上稱之為膝內(nèi)翻畸形，俗稱O型腿，又稱羅圈腿。目前普遍認(rèn)為缺鈣和遺傳是O型腿形成的內(nèi)在基礎(chǔ)，但更直接的原因還是與不良走姿、站姿、蹲馬步，過度使用小兒學(xué)步車，小兒過早或不當(dāng)站立，肥胖超重等有關(guān)。不良坐姿及一些運(yùn)動(dòng)，如走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等，都會(huì)給膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)帶來不平衡的力量，導(dǎo)致小腿向內(nèi)收或擠壓用力，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)不平衡，外側(cè)副韌帶牽拉緊張，牽拉膝關(guān)節(jié)的股骨外髁和脛骨外髁，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶長(zhǎng)時(shí)間松弛繼發(fā)攣縮。 這種膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌肉的不平衡，就會(huì)牽拉小腿脛骨和股骨（主要是脛骨）向內(nèi)側(cè)彎曲成角，而形成膝內(nèi)翻。而其他一部分膝內(nèi)翻是由股骨干與股骨頸之間的夾角過大而引起，在此就不贅述。 怎樣鑒別O型腿是由先天造成還是后天造成的？ 實(shí)驗(yàn)一：面對(duì)鏡子，雙足并攏且直立，先站立，觀察膝關(guān)節(jié)的距離。然后再用力向內(nèi)收緊雙膝，如果膝關(guān)節(jié)之間的縫隙能夠縮小，就說明O型腿不是骨頭彎曲導(dǎo)致的。 實(shí)驗(yàn)二：先對(duì)著鏡子，雙足并攏直立，觀察自己的小腿弧線。然后，對(duì)著鏡子坐下來，雙膝關(guān)節(jié)和腳踝都并攏，小腿垂直地面。如果小腿變直，也說明不是骨頭彎曲導(dǎo)致的。 O型腿的人為什么跑不快？ 在跑步過程中，左右腳交替踏出，會(huì)出現(xiàn)多個(gè)髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)會(huì)成一條直線的單腳站立期，而這個(gè)動(dòng)作卻是需要骨盆對(duì)其進(jìn)行穩(wěn)定的，從而不浪費(fèi)多余能量，輕松愉快的完成動(dòng)作。而O型腿的人膝關(guān)節(jié)會(huì)向外突出，破壞了髖、膝、踝關(guān)節(jié)的直線結(jié)構(gòu)，使骨盆下陷，消耗能量而保持下肢的穩(wěn)定性從而降低了人體跑步的速率。O型腿的人踩地面時(shí)，膝蓋的方向向外旋，向斜前方踢出從而降低了人往前方的速度。而當(dāng)O型腿的人跑步時(shí)，支撐側(cè)的髖關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)會(huì)很大，使得這些肌肉無法將所有的肌力都用于跑步上，而使臀大肌無法完全收縮。另外，腘繩肌會(huì)執(zhí)行屈膝動(dòng)作，進(jìn)而下拉髖關(guān)節(jié)，使人跑步時(shí)呈現(xiàn)屁股向下的狀態(tài)。 由于跑步時(shí)O型腿的人骨盆位置不同，所以會(huì)導(dǎo)致其速度不同。 當(dāng)穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)的肌肉力量衰弱，柔軟度不足時(shí)，容易導(dǎo)致腿部歪斜。我們的處理策略是放松持續(xù)緊繃的外展肌群、小腿內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)內(nèi)收肌群、臀大肌、小腿外側(cè)腓骨長(zhǎng)短肌的力量，讓大腿在髖關(guān)節(jié)處以正常的姿勢(shì)伸展。 瑜伽鍛煉方法 （1）放松：坐骨踏步 坐在地上，讓坐骨結(jié)節(jié)垂直于地面，膝蓋稍微彎曲，手放在腿的根部，交替推左右側(cè)骨盆，使之向上運(yùn)動(dòng)。 注意：移動(dòng)骨盆時(shí)，腰是不動(dòng)的；而下腹部用力，施加腹壓進(jìn)行，可使腿部更容易往前。 ?。?）強(qiáng)化：?jiǎn)芜叴笸忍?#13; 側(cè)躺，靠近地面的手臂伸直支撐頭部，上方的手的手掌著地，支撐身體。膝關(guān)節(jié)稍微屈曲，腳尖朝前，保持這個(gè)姿勢(shì)，將上方的腿抬起，當(dāng)達(dá)到30—45度時(shí)，恢復(fù)到原來癥狀，不可超過45度。 注意：腳尖與膝關(guān)節(jié)保持向前，才能充分鍛煉外展?。惶鸬慕嵌炔荒艹^45度，這樣使骨盆傾斜，影響訓(xùn)練效果。 ?。?）拉伸：打開髖關(guān)節(jié)（背部靠墻進(jìn)行）
