蓮花坐是瑜伽體式里比較基本的一種，它不僅可以打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。不過(guò)，如果你硬是強(qiáng)迫將雙腿盤(pán)成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中危險(xiǎn)的事情之一。實(shí)際上，每年瑜伽習(xí)練者中因此而引起的膝關(guān)節(jié)損傷不計(jì)其數(shù)。 蓮花式 如何練習(xí)蓮花式? 蓮花坐 1.坐在墊子，雙腿向前伸直。 2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。 3.再?gòu)澢笸?，用手抓住左腳放在右大腿根部。腳底翻轉(zhuǎn)向上。 4.從身體的底部到頸部，脊柱應(yīng)該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸，不要憋氣。 5.松開(kāi)雙腿，放松雙腿，然后上下腿交換，練習(xí)相同時(shí)間。 蓮花坐的好處 從身體層面來(lái)看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。 蓮花坐式尤其對(duì)女性有益，對(duì)于30 的女性來(lái)說(shuō)，盆骨的脆弱和盆腔內(nèi)器官的機(jī)能退化表現(xiàn)得越來(lái)越明顯，通過(guò)蓮花式的練習(xí)，能夠活化髖部、滋養(yǎng)盆腔。除此之外，在進(jìn)行坐姿練習(xí)時(shí)，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向后擴(kuò)展，這樣有利于延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開(kāi)胸腔，美化胸型。注意：月經(jīng)期間和孕婦不建議進(jìn)行雙盤(pán)。 對(duì)于男性而言，蓮花式除了能夠滋養(yǎng)男性生殖器官外，還能強(qiáng)化腹部肌肉和緩解背部疼痛。 如果你沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)，硬生生地練習(xí)雙盤(pán)，很容易傷害髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。 下面小編給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動(dòng)作。經(jīng)常做下面這6個(gè)體式，讓你的髖部逐漸開(kāi)放，完成全蓮花式。 束角式 1、坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會(huì)陰部。 2、屈左膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌。 3、吸氣，脊柱向上立直。 4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。 新月式 1、右側(cè)開(kāi)始，雙手打開(kāi)與肩同高，右腳向后大概3-4個(gè)腳掌距離。 2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來(lái)離地，讓腳掌內(nèi)外側(cè)壓地。 3、雙手上舉向天花板，然后彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。 鴿子式 1、從下犬式進(jìn)入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。 2、左腿前側(cè)著地，腳背壓實(shí)墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。 3、上半身盡量放松，雙手手臂充分向前延展。 4、保持1-3分鐘，換另一條腿重復(fù)。
