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畫(huà)面超美的海邊瑜伽動(dòng)作-瑜伽體式

日期:2019-08-28 18:08:01     瀏覽:476    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 無(wú)論你在度假還是在工作,早晨的時(shí)光總是格外寶貴,來(lái)到無(wú)人的海邊礁石上,迎著清晨的一縷陽(yáng)光,在濕濕的海風(fēng)中舒展自己的身體,整顆心仿佛受到了海水的洗滌,清澈而干凈,下面與小編一起來(lái)練習(xí)這十二個(gè)海邊瑜伽的動(dòng)作吧! Lo

  無(wú)論你在度假還是在工作,早晨的時(shí)光總是格外寶貴,來(lái)到無(wú)人的海邊礁石上,迎著清晨的一縷陽(yáng)光,在濕濕的海風(fēng)中舒展自己的身體,整顆心仿佛受到了海水的洗滌,清澈而干凈,下面與小編一起來(lái)練習(xí)這十二個(gè)海邊瑜伽的動(dòng)作吧!   Look1:張弛有度,給一天一個(gè)完美的開(kāi)頭   對(duì)身體的不同部位進(jìn)行伸展與收縮,達(dá)到完美的平衡點(diǎn),練習(xí)瑜伽可以有效將自己沉睡的身體喚醒,同時(shí)柔軟身體,以一種輕松的方式開(kāi)始新的一天。   金剛坐的變式,雙腿并攏,彎曲膝蓋,將臀部放在微微張開(kāi)的腳后跟上,呈跪坐狀。背部打直,收緊腹部同時(shí)抬頭挺胸,雙臂抬起微微彎曲在頭頂交叉,可比出“OK”手勢(shì),讓整體姿勢(shì)更加美觀。   鷹式的變式,膝蓋彎曲,將一只腳踝放在另一只腳的膝蓋上,重心向下,上半身向下彎曲保持平衡,手指并攏同時(shí)兩手掌在胸前合攏。   下犬式,雙腿并攏,腰部向下彎曲,雙手與肩同寬撐住地面,向前拉伸盡量與身體呈一條直線,收緊腹部,雙腿打直感受到緊繃感,整個(gè)身體呈一個(gè)三角形。   上犬式,雙腿并攏腳部貼住地面,手臂與肩同寬撐起整個(gè)上半身,腰部向下彎曲,背部打直,頭部仰起,動(dòng)作保持一條曲線,感受身體的拉伸感。   look2:平衡訓(xùn)練,讓瑜伽融入生活   平衡是瑜伽的重要理念,讓自己的身體保持平衡的同時(shí)更能訓(xùn)練韌帶,拉伸肌肉,讓自己的心在平衡中變得平和。   雙腿彎曲成直角并向兩邊張開(kāi),腳尖踮起,重心放在下盤(pán),深呼吸收緊腹部,上身打直。雙手手心朝上輕放于兩側(cè)膝蓋。   將一只腳伸直向上抬起,同側(cè)手伸出抓住腳掌,上身挺直,不要彎曲,眼睛正視前方。另一只手伸直與身體呈45度角展開(kāi),重心向下,保持身體的平衡。   側(cè)板的變式,側(cè)身并用單側(cè)手臂撐起身體,腿部伸直,用靠近地面的一只腿支撐身體,腿部與地面呈30度角。另一只腳抬起同時(shí)膝蓋朝上彎曲。手臂抬起靠近頭部,頭部朝上。   首先趴在地面上,然后用右手臂撐起身體,然后抬起自己的右腿,膝蓋彎曲,身體靠自己的左腿支撐,保持筆直的狀態(tài),左手臂抬起慢慢貼近頭部。

畫(huà)面超美的海邊瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式

  look3:清晨的瑜伽練習(xí),帶來(lái)一天的好心情   練習(xí)瑜伽能消除煩惱,平靜身心,清晨在無(wú)人的河邊,練習(xí)幾個(gè)瑜伽體式,減輕各方帶來(lái)的壓力,坦然面對(duì)生活中的一切挑戰(zhàn)。   單腿支撐地面,將一只腳向后抬起,膝蓋彎曲,同側(cè)手向后握住腳背向身體一側(cè)拉,上半身打直與地面平行,另一只手撐住地面保持平衡。   雙腿張開(kāi),一前一后交叉,上半身靠腰部扭向一側(cè),頭部跟隨變換,一只手臂伸直向下?lián)巫〉孛妫硪恢皇直凵煜蛏仙?,拉伸身體。   雙腿彎曲成直角并向兩邊張開(kāi),腳尖踮起,重心放在下盤(pán),深呼吸收緊腹部,上身挺直。一只手向上伸直,一只手繞過(guò)頭頂輕輕抓住另一只手的手肘。   在上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上,一只腿向一側(cè)伸直,收腹挺胸,手臂向上舉起,并微微彎曲,交叉于頭頂。   下犬式的變式,雙腿并攏,腰部向下彎曲,雙手與肩同寬撐住地面,向前拉伸盡量與身體呈一條直線,收緊腹部,其中一只腳向上抬起,盡量抬高伸直,與身體成一條直線。   瑜伽讓我們的心靈變得簡(jiǎn)單,拋棄一切煩惱,安靜的享受現(xiàn)有的一切。

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