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改善睡眠的瑜伽練習(xí)-睡*瑜伽

日期:2019-08-28 07:00:32     瀏覽:375    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 隨著社會(huì)的發(fā)展現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得非常的快,每天都要忙碌于工作和生活中的事情,通過(guò)*的工作后身心可以說(shuō)是非常的疲憊了,到了晚上又懶得動(dòng)彈,練習(xí)瑜伽只需要幾分鐘便會(huì)讓你消除疲憊,晚上就會(huì)有一個(gè)好的睡眠,明天就會(huì)有更好的工

  隨著社會(huì)的發(fā)展現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得非常的快,每天都要忙碌于工作和生活中的事情,通過(guò)一天的工作后身心可以說(shuō)是非常的疲憊了,到了晚上又懶得動(dòng)彈,練習(xí)瑜伽只需要幾分鐘便會(huì)讓你消除疲憊,晚上就會(huì)有一個(gè)好的睡眠,明天就會(huì)有更好的工作效率。瑜伽不僅可以幫助我們緩解身體疲勞,愉悅心情還可以達(dá)到減肥的效果!   look1:瑜伽幫助我們緩解身體疲勞   工作了一天的上班族們下班回到家后肯定會(huì)是非常的勞累,沒(méi)有找到解除勞累的很好方法,回到家后練習(xí)幾分鐘的瑜伽后,可以很有效的緩解身體疲勞。雙臂向下彎曲撐地,雙腿并攏且向右側(cè)彎曲,整個(gè)腿的部分與地面平行腳面注意要繃直,身體向下傾斜,頭部稍微向下伸展。雙手鴿王的衍伸式,左腿向前彎曲呈一個(gè)蹲姿,右腿向后并向上彎曲且膝蓋挨著地面,身體向后彎曲一點(diǎn),雙臂向后彎曲且抓住右腳。   三角扭轉(zhuǎn)式,身體和頭部伸直與地面保持平行,左右手分別向上下挺直伸展,臀部稍微扭轉(zhuǎn)一下,雙腿分開(kāi)伸直,右手挨著右腿的腳踝處。雙臂向下伸直且撐住地面,左腿向后斜著挺直伸展并腳尖點(diǎn)地,右腿向前伸直,身體和頭部向下伸展并且挨著右腿。   look2:瑜伽幫助我們愉悅心情   除了辛苦工作后留下的疲憊的身心,還有我們疲憊的心情也是很重要的,工作中有一個(gè)好的心情可以更好的提高我們的工作效率。雙腿稍微分開(kāi)并向下彎曲一點(diǎn)成下跪的動(dòng)作,身體向下彎曲,頭部頂著地面,雙臂向下彎曲,雙手抓住雙腳尖。   輪式,雙腿稍微分開(kāi)向下伸展,腳尖點(diǎn)地,身體和頭部向下伸展,雙臂向下挺直伸展,整個(gè)身體成一個(gè)拱形的形狀。八體投地式的衍伸式,臉部挨著地面,臀部向上提起,雙腿并攏彎曲且跪地,腳尖點(diǎn)地,雙臂向前伸直。雙臂向下伸直撐地,身體向上伸展,頭部向下伸展,左腿向下伸直且腳尖點(diǎn)地,右腿向上彎曲并腳尖指向上方。

改善睡眠的瑜伽練習(xí) 睡前瑜伽

  look3:瑜伽幫助我們減肥   現(xiàn)在的人們對(duì)自己的身材也是非常在意的,所以瑜伽就有幫助我們減肥的功效,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,減肥是非常有效的!雙臂向下且小臂交叉起來(lái),頭部頂著地面,身體保持直立的動(dòng)作,雙腿向兩側(cè)分別彎曲交叉且向上伸展,雙腳相互重疊。左腿稍微斜著向下伸展,右腿抬起向上彎曲,身體向下伸展并整個(gè)身體挨著左腿,臉部挨著左腿的膝蓋處,右臂向下挺直,左臂向上伸展且用手抓住右腳尖。   全蓮花坐式的衍伸式,雙腿相互交叉盤(pán)坐在一起,身體和頭部保持直立的姿勢(shì),雙臂向上彎曲伸展。雙腿稍微向前挺直伸展,腳面繃直,身體向上伸展,雙臂向下挺直且用手支撐住整個(gè)身體,五指稍微分開(kāi)一點(diǎn)。下班回家后做一會(huì)瑜伽可以緩解身體和壓力,它可以消除工作中的種種不順心的事情,讓我們的工作效率更加提高,鍛煉我們的身體,讓工作更加有效率,更加的高效!

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