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練習瑜伽有哪些注意事項-瑜伽練習

日期:2019-08-25 16:58:20     瀏覽:105    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 瑜伽運動,在全*很風靡,但瑜伽不同于其他運動。那練習時候是有一些注意事項的。

  瑜伽運動,在全世界很風靡,但瑜伽不同于其他運動。那練習時候是有一些注意事項的。   一、在穿著方面:練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服,不要穿有腰帶的褲子,不要穿露背裝(冥想和打坐時會著涼),盡量光腳,練習的時候盡量取下所有飾物,如手鐲、耳環(huán)、項鏈、手表等等。   二、飲食方面:不吃或少吃油炸食品,盡量少吃紅肉食,少喝咖啡。練習前1-2小時不要進食。   三、在環(huán)境方面,做瑜伽要緊的是學(xué)呼吸,對那些建在地下室、又沒有良好的通風設(shè)備的健身房要堅決摒棄。應(yīng)該選擇空氣比較流通的練功房,或者在家也可以,打開窗戶讓清風伴你完成鍛煉。如果在公園室外練習,那么要在微風的時候練習,陰天不要在室外練習。   練瑜伽之前的重要貼心提示   練習瑜伽是全身性的運動,沒有年齡的,有親子瑜伽、更有老人瑜伽,任何人都可以學(xué)習。除了在辦公室之外,在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意:   1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后1個小時內(nèi)盡量避免練習。

練習瑜伽有哪些注意事項 瑜伽練習

  2、練習瑜伽前的熱身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。   3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。   4、練習時不要大笑或大聲說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。   5、好能每天練習,做完一系列完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。   6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。   哪些人好不要做瑜伽呢:高血壓、心臟病人;晚上休息不好,白天感到頭暈的人;還有女性在經(jīng)期時,都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大,特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。如果患有頸椎病的患者,那么練習瑜伽的時候一定要選擇適合自己的體式,練習的時候也不要過度。

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