很多小伙伴后臺(tái)留言問(wèn)，“經(jīng)期到底能不能練瑜伽？”、“經(jīng)期可以練什么體式？”……首先，經(jīng)期肯定是能練瑜伽的。適當(dāng)?shù)蔫べげ粌H不會(huì)對(duì)身體造成傷害，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，減輕經(jīng)期內(nèi)的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。但有兩點(diǎn)要注意： 　　一定避免髖部高與腹部的體式，如頭倒立等。不要做腹部收到強(qiáng)烈擠壓的體式，如蝗蟲(chóng)式等。那么，生理期適合做什么體式呢？當(dāng)然是——仰臥束角式。 　　1、仰臥束角式的好處：仰臥束角式能夠幫助調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。 　　尤其對(duì)于女性朋友，還能緩解痛經(jīng)。俗話說(shuō)，痛則不通。在練習(xí)仰臥束角式時(shí)，腹腔的位置是完全展開(kāi)的，有利于經(jīng)血的流通。所以，有痛經(jīng)的朋友，一定要多練習(xí)仰臥束角式。 　　2、仰臥束角式的做法：坐立，調(diào)整瑜伽毯的位置和高度 　　雙手放在臀部的后側(cè)，壓住瑜伽毯 　　屈手肘，身體慢慢仰臥在瑜伽毯上 　　雙腳腳掌相對(duì)，膝蓋向下沉向地板

　　雙手放松，自然的放在身體的兩側(cè) 　　也可以手臂上舉，互抱手肘 　　這樣有助于打開(kāi)胸腔 　　3、仰臥束角式的輔助方法：利用瑜伽磚的輔助練習(xí)方法： 　　利用瑜伽伸展帶的輔助練習(xí)： 　　利用瑜伽抱枕的輔助練習(xí) 　　利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習(xí)： 　　除了經(jīng)期，平常也可以多練這個(gè)體式。比如晚上睡覺(jué)前躺在床上，做仰臥束角式5-10分鐘再入睡；或在心情煩躁時(shí)練習(xí)，可以幫助快速修復(fù)能量，平復(fù)心情。