練瑜伽，正位很重要，但事實上，除了看的見的正位，瑜伽中，那些看不見的發(fā)力點，發(fā)力的方向才是真正的關鍵。 比如山式中，看起來好像就是簡單的站著，但事實上，我們雙腳的大腳枕、小腳枕以及腳后跟都要用力的向下踩，從而使其三個點形成的穩(wěn)定的三角形，讓雙腳更加的穩(wěn)定。 比如下犬式中，看起來雙手在支撐墊面，但五根手指以及手掌如何用力，哪個部位用力，用力多少，都會影響整個體式的練習狀態(tài)。 所以，練瑜伽，有的人練完后會非常有感覺，而有的人沒有感覺，那是因為，有很多人練習，只是把動作擺出來，身體不發(fā)力不做功，或者是不知道怎么發(fā)力怎么做功，那么，練習肯定沒感覺，效果也不會好。 于是乎，可能很多伽人又要問了，那到底如何發(fā)力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常見的13個體式，力的走向圖以及發(fā)力的細節(jié)補充，希望可以幫助到大家。 1、站立后彎 補充細節(jié)：雙腳用力向下踩，雙手臂向后向上延展找到對抗的力量，骨盆向后轉動，腰部延展胸腔打開，雙肩放松下沉 2、樹式 補充細節(jié)：支撐腳用力向下踩，雙手臂向上延展找到對抗的力量大腿肌肉收緊與屈膝腳對抗屈膝腿外旋，骨盆向后轉動 脊柱延展，肋骨向內收 3、幻椅式 補充細節(jié)： 脊柱延展，尾骨順向地面脊柱的兩端形成對抗延展核心收緊，背部更好的延展 雙手臂延展，雙肩放松 4、站立前屈 補充細節(jié)：雙腳向下踩，坐骨向上核心收緊，背部延展 5、戰(zhàn)士2式 補充細節(jié)：脊柱向上延展，坐骨順向地面核心收緊，肋骨微內收脊柱的兩端向兩側延展大腿外旋，向外展后方腿髖部打開，形成對抗后方腿用力的向后蹬盡量與身體前傾的力平衡 6、戰(zhàn)士3式 扭轉 補充細節(jié)：后方腳向后蹬，前方手臂向前延展下方腿向下踩，上方髖向下轉大腿內旋收緊核心，背部延展在脊柱中立位上旋轉 7、蹲坐式 補充細節(jié)：骨盆向后轉動，脊柱延展雙肩向后轉，肩部放松 8、舞王式 補充細節(jié)：右腳用力向踩，后方腿向后向上胸腔打開，脊柱延展核心收緊，為腰背部創(chuàng)造更多的空間 9、長坐姿 補充細節(jié)：坐骨向下，脊柱向上，雙手臂向下壓雙腳向前延展，雙大腿小腿壓向墊面核心收緊，背部更好的延展 10、上犬式 補充細節(jié)：骨盆向后轉動，大腿后側收緊，前側延展核心收緊，腰背部延展腳背壓低，雙手推地，胸腔打開脊柱更多的向上延展 11、駱駝式 補充細節(jié)：雙小腿腳背向下壓墊面脊柱向上延展，核心有控制的收緊大腿前側腹股溝打開，保持腰背部的空間胸腔打開，頭在脊柱的延長線上 脖子后側放松
