適合上班族健胸美體的6個太極瑜伽體式，對經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，常見的姿勢就是屈身、含胸、駝背在辦公桌、電腦前，長時間保持這樣的姿勢，很不利于胸部健康。 因為駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。太極瑜伽環(huán)形與線形相融合的體式，能有效牽拉胸部及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。長期練習，可以舒筋活血，解除身體疲勞，幫助女性保持身體的生理活性。 貓式流動 1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手支撐于地，手與膝蓋距離為一肘。 2.呼氣，背部拱起，視線看腹部。 3.吸氣，骨盆穩(wěn)定，收尾椎，微塌腰凹背抬頭，拉長頸部。 4.呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。 5.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，重復(fù)進行10組后，嬰兒式放松。 虎式流動 1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。 2.吸氣，緩慢抬起一條腿，抬起上肢，打開胸腔抬頭，視線看上方，髖的位置擺正，膝蓋伸直。 3.呼氣，卷動背部緩慢收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。 4.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。 駱駝式流動 1.身體前屈，雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬。 2.吸氣，從嬰兒式緩慢卷動背部起，雙手叉腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。 3.感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟。 4.吸氣，向上擴展胸廓。 5.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。 6.呼氣，緩慢收回至嬰兒式，重復(fù)進行6組，嬰兒式放松。 透視蛇式脊柱流動 1.跪姿，雙臂向前。 2.吸氣，卷動背部向前，雙掌支撐地面，用腹部、臀部、雙腿的力量推動脊椎向上伸展，打開胸腔。 3.雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛關(guān)注上方。 4.呼氣，頭部還原，背部拱起收回到起式。 5.重復(fù)10組，回到嬰兒式放松。 橋式脊柱流動 1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，彎曲雙腿，擺正雙腳，手臂握住踝關(guān)節(jié)，或手心向下按住地面。 2.吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨。 3.停留時體會后腦勺、大臂、小臂壓向地面，軀干向上，保持5次呼吸。 4.呼氣，逐節(jié)回落脊柱，體會上背部、中背部、下腰背部、臀部依次落地。 5.重復(fù)5組，雙手抱住雙膝，仰臥放松。
