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秋冬瑜伽練習指南-瑜伽練習

日期:2019-08-22 11:34:45     瀏覽:64    來源:天才領路者
核心提示: 如果在秋冬季節(jié)每天堅持練習一小時瑜伽,你將會感受到身體的這些變化: 第1-5分鐘 關節(jié)釋放潤滑液 在秋冬季節(jié)練習瑜伽前,熱身運動會釋放出生成能量的化學物質,此時,心率變快,血流量增加,肌肉得到預熱

  如果在秋冬季節(jié)每天堅持練習一小時瑜伽,你將會感受到身體的這些變化:   第1-5分鐘   關節(jié)釋放潤滑液   在秋冬季節(jié)練習瑜伽前,熱身運動會釋放出生成能量的化學物質,此時,心率變快,血流量增加,肌肉得到預熱。關節(jié)的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。   第6~10分鐘   血管擴張   血管擴張后,心跳增加到每分鐘約140次。隨著練習的節(jié)奏,人體血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。   第11-20分鐘   激素分泌量上升   體溫不斷上升,你會開始出汗。伴隨著身體的伸展,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。   第21~45分鐘   更多脂肪燃燒   此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,你會開始放松。由于脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。   第46~60分鐘   肌肉開始疲勞   瑜伽快1個小時時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于練習前,這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

秋冬瑜伽練習指南 瑜伽練習

  冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進血液循環(huán),新陳代謝,疏通經(jīng)絡,保持身材,還能提高身體的免疫力,對抗寒冬的暴襲。所以,冬季不是偷懶的季節(jié),而是瑜伽的*時節(jié),來和我們一起來套冬季暖身瑜伽吧,每周堅持練習3次以上效果*哦!   1、鷹式   山式站立,雙手臂相互纏繞   抬起右腿向上,微屈膝   右腿纏繞左腿,慢慢的屈膝向下   注意不要塌腰翹臀   保持5-8個呼吸,換另一側   2、女神式   山式站立,雙腳打開約兩個髖部的距離   腳尖向外大概45度,吸氣延展脊柱   呼氣屈髖屈膝向下,雙手側平舉   曲手肘,掌心超前,大臂與地面平行   保持5-8個呼吸   3、戰(zhàn)士2式   山式站立,雙腳打開約大于一腿長   轉右腳向外90度,左腳微內(nèi)扣   右腳腳后跟與左腳足弓一條直線   吸氣延展脊柱,雙手側平舉   呼氣屈右膝向下,大小腿90度   保持5-8個呼吸,換另一側   4、戰(zhàn)士1式   山式站立,雙腳打開略大于一腿長   轉右腳向外90度,轉左腳向后60度   右腳內(nèi)側與左腳腳后跟在一條直線上   髖部轉向正右方,右腳膝蓋腳尖一條直線   吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂   呼氣屈右膝向下,胸腔打開身體微微后彎   保持5-8個呼吸,換另一側   5-6、貓牛式   四角跪姿在墊面上   吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背   注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展   重復練習5-8組,靈活脊柱

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