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瑜伽初學者練習瑜伽應注意什么-瑜伽學習

日期:2019-08-22 07:30:12     瀏覽:429    來源:天才領路者
核心提示: 瑜伽是一項有益身心健康的健身運動,同時還是倍受女性青睞的減肥運動,但瑜伽初學者練習瑜伽應該注意什么了,下面就和小編一起來了解一下初學者練習瑜伽的注意事項吧。 1、空腹練習 練習瑜伽的較佳時期是在空腹時,在

  瑜伽是一項有益身心健康的健身運動,同時還是倍受女性青睞的減肥運動,但瑜伽初學者練習瑜伽應該注意什么了,下面就和小編一起來了解一下初學者練習瑜伽的注意事項吧。   1、空腹練習   練習瑜伽的較佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。   2、量力而為   瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是瑜伽初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。   3、不要攀比   瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。   4、注重身心感受   瑜伽講究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽對身心的作用,就要用心去聆聽身體,集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適,請馬上停止練習,請教練給予幫助指導。   5、補充水分   建議在瑜伽練習結束后喝些水,補充水分可促進腸道蠕動,促進排毒,尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果,可起到預防便秘、腹脹,并能促進消化功能。

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  6、不要馬上沐浴   瑜伽結束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。

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