辦公室瑜伽是保持健康和放松的好方法。有許多朋友喜歡練習(xí)辦公室瑜伽。利用工作時(shí)間做瑜伽練習(xí)可以有效緩解我們的肩頸部問題，讓我們的身體更加完美。那么，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢？ 　　辦公室的環(huán)境相當(dāng)復(fù)雜，所以練習(xí)瑜伽時(shí)避免身體和桌子碰撞非常重要。 　　扭曲魔術(shù)椅式 　　扭轉(zhuǎn)魔術(shù)椅是一組非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作。練習(xí)這種風(fēng)格可以幫助我們有效地緩解體力疲勞，提高工作效率。 　　把左腿放在右腿上，坐好，雙手放在胸前。吸氣并伸展背部肌肉。呼氣時(shí)，將右肘放在左膝之外。肘抵膝。呼氣時(shí)身體向左轉(zhuǎn)。想象天花板，深呼吸三次。相反的方向是一樣的。 　　樹型 　　樹狀運(yùn)動(dòng)可以幫助我們放松身心，有效伸展身體，讓身體放松。 　　把兩只腳放在一起，眼睛盯著前方，這樣你就可以把重量放在左腳上。 　　慢慢抬起右腳，雙手握住右腳，放在左大腿根部，腳底朝外。 　　保持平衡，伸直脊柱，收緊臀部，雙手并攏10秒鐘。 　　蜥蜴型 　　蜥蜴運(yùn)動(dòng)在改善我們的身體方面起著非常重要的作用，并且有利于塑造體形。蜥蜴運(yùn)動(dòng)可以使上班族的身體更加苗條。 　　雙膝并攏，跪在床上，上身前傾，胸部和腹部靠在腿上，前額靠在床上。 　　吸氣，抬起頭，向前滑動(dòng)手臂，伸直手臂。 　　呼氣，將胸部和下巴盡量貼在床上，臀部向上傾斜，腋窩盡量貼在床上。 　　輕輕地呼吸10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，雙臂的肌肉總是收緊，重心移到胸部，肩膀放松，胸部貼在地面上。保持大腿垂直于地面。 　　辦公室瑜伽動(dòng)作 　　雙腿后伸式 　　坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓住腳趾。 　　吸氣并伸直脊柱。呼氣，彎曲肘部，向前伸展上身，保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分鐘。注意保持雙腳伸直，腹部、胸部和前額盡可能靠近雙腿。 　　它對(duì)腹部器官、補(bǔ)腎、活化整個(gè)脊柱和改善消化功能非常有益。同時(shí)，它可以按摩心臟，促進(jìn)下體的血液循環(huán)。 　　半月形 　　站直，然后注意呼吸，然后盡可能向上伸展雙臂。 　　手指交叉握緊，食指伸直并攏，雙臂伸直貼近雙耳。 　　呼氣，保持上身姿勢(shì)不變，分別向后、向左和向右彎曲。 　　坐著擺臂 　　想要瘦胳膊的朋友不妨練習(xí)坐擺臂式。練習(xí)坐式擺臂可以幫助我們有效鍛煉手臂肌肉。如果我們堅(jiān)持練習(xí)，我們可以去掉手臂上的脂肪。 　　吸氣，把你的腿放在盤子上，把手放在膝蓋上，伸直你的背，向后張開肩膀，向前看。 　　呼氣，讓我們的肩膀向左下方傾斜，用左手抓住地面，用頭擺動(dòng)右臂。 　　耕作類型 　　仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕地壓在地板上，雙腿離開地板。