什么是高溫瑜伽 什么人不適合練高溫瑜伽 。瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一項健身運動,但是你知道什么是高溫瑜伽么?什么樣的人不適合練高溫瑜伽呢?今天小編給大家介紹什么是高溫瑜伽和不適合練習高溫瑜伽的人群!一起來看看吧! 什么是高溫瑜珈? 高溫瑜珈是指在室內溫度38-42度的環(huán)境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。 高溫瑜珈的作用和功效 高溫瑜伽因為其高溫環(huán)境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習者排毒,拉展身體,達到減肥松體的作用。能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾,對于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。所以受到現(xiàn)代白領,辦公室一族的狂熱追捧。 但普通高溫瑜珈房有三大副作用,空氣不能流通,空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導致副作用,這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的,不是在大自然環(huán)境中。 什么人不適合做高溫瑜珈? 患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。 1、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。 什么是高溫瑜伽 2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。 3、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。 4、由于初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。 高溫瑜伽注意事項 1、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,較好保持空腹狀態(tài),如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放松身體。練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食。 2、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過后應補充大量的含電解質的水。 3、練習開始前,意識集中于呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。 4、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。 5、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。 6、要高溫也要通風。高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環(huán)境會使量出汗,如果通風不好,很容易脫水。比較好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
7、建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之后1小時內不要進食。由于冬天寒冷,室內外溫差較大,要特別注意預防感冒,較好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。比較好練習結束20-30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節(jié)容易變得僵硬。