在當今社會，瑜伽已經(jīng)成為了一項大眾化運動。學(xué)習瑜伽有很多好外，例如，可以使人心態(tài)平和、提高專注力、增加身體柔軟性以及改善整體健康水平。 一 .對瑜伽的認識 瑜伽的分類有很多，比如現(xiàn)在流行的高溫瑜伽、空中瑜伽、球瑜伽、舞韻瑜伽等等，但無論是什么瑜伽，萬變不離其宗，都是通過呼吸法和體位法，由深長的呼吸，筋骨的舒展加以平靜的心境來增強人的身心健康。 二. 瑜伽的階段 瑜伽分為八個階段，這八個階段順序不可顛倒。 1.制戒必須要遵守社會道德和法律。2.內(nèi)制要有愛心，有良好的行為習慣，根除各種惡習如欲望和貪念，嫉妒，等等。3.體式練習瑜伽的姿勢。4.呼吸控制在練習瑜伽控制自己的呼吸。5.制感控制自己的身體，身體器官不讓他們與客觀外界接觸。6.專注集中注意力，關(guān)注自己身體某一個部位或者某一件事情上。7.冥想靜坐冥想提高意識。8.入定。當冥想的對象籠罩著冥想者并由客體轉(zhuǎn)為主體時，自我意識便消失了?！ ∪?了解自己的身體狀況。 瑜伽其實是適合每一個人，并不局限于年齡和性別。但是在練習中，要注意循序漸進，還要注意一些體式的警告，比如高血壓，頸椎病，糖尿病等，不能練習的強迫自己練習，更不可急功近利，盲目用力，盲目攀比。練習時要關(guān)注自己的身體情況，不能和書本上或者是教練相比，只和昨天的自己相比避免不必要的受傷。在練習中發(fā)現(xiàn)體力不支或身體非常顫抖，憋氣應(yīng)立即停止練習，尊重自己身體的感受。 四.練習提示的注意事項。 1.練習瑜伽要盡可能的保持消化道，腸道，膀胱的空虛，練習后至少半小時后才能進食，流質(zhì)食物除外。 2.練習室應(yīng)該把注意力放在身體的感受上，并在自己身體定型后停留30秒到一分鐘。 3.用鼻子吸氣用鼻子呼除有特殊要求。 4.在練習中必須正位練習。也就是尊重動作的正確性。并努力在提示中保持穩(wěn)定。 5.瑜伽練習前要熱身，不能在身體沒有任何準備下練習。 6.練習至少半小時后才能洗澡。 五.練習瑜伽體式要掌握的原則。 1.呼吸原則。吸起呼落，呼轉(zhuǎn)吸回。2.體式原則。（1）站立：根基要穩(wěn)定。（2）前屈：創(chuàng)造空前，前側(cè)后側(cè)等長向前延展。（3）后彎：固定根基，延展脊柱尾骨下拉，脊柱由上向后向下伸展。（4）側(cè)屈：左側(cè)右側(cè)，要等長。（5）扭轉(zhuǎn)：骨盆中立，根基固定從腰椎以上脊柱由下向上水平，扭轉(zhuǎn)。（6）倒立：信心支撐，距離拉長跟站立一樣，挺拔。（7）手臂支撐：核心穩(wěn)定，找到平衡。練習瑜伽必須了解每一個體式并且遵循體式原則去練習，先易后難，貴在堅持。
