空中瑜伽（Aerial Yoga），是一個全新的流派，世界范圍內(nèi)有多種衍生名稱的課程，最早來源于Robert Martin的重力牽引理論，通過懸吊治療脊柱的各種錯位或不平衡。空中瑜伽又被稱為“反重力瑜伽”，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到比地上瑜伽難度更高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。練習(xí)過程中可以在空中盡情舒展身體，變換各種優(yōu)美的體式，這是在地面沒有的樂趣。 空中瑜伽看似很難，其實練習(xí)起來要比普通瑜伽更容易，即便沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的人也可以練，它結(jié)合了傳統(tǒng)瑜伽、普拉提等許多項目的長處，通過吊床繩索的輔助，使人們的肢體進行多角度、全方位的伸展放松，還能保護身體的腰腹部。很多高難度瑜伽體式，有了空中瑜伽的吊帶后，反而更容易做到。不過，練習(xí)空中瑜伽“核心力量”很重要?！昂诵牧α俊笔侵刚业揭粋€借力點，將身體的力量集中于此，來達到全身的平衡。因此，這對練習(xí)者手臂和腹部的力量要求更高。 如何習(xí)練空中瑜伽？ 充分了解吊床，打消心理擔(dān)憂。 練習(xí)空中瑜珈，需要一個懸吊在天花板上的吊床，距離地面約2至3英尺，或者根據(jù)個人的方便高度。你可以把它綁在臀部或手臂上。你可以把墊子放在地面上，當(dāng)你在擺做體式的時候，身體接觸地面時，可以把腳放在上面。吊床可以緩解身體壓力，在你的關(guān)節(jié)上創(chuàng)造空間，為脊椎解壓，讓你更加靈活輕松習(xí)練體式，享受空中懸掛的樂趣。你可以在空中練習(xí)所有在地面上你認為難的體式。像頭倒立和肩倒立這樣的反向體式，在空中會變得容易很多。因為頭部和脊柱沒有壓力，會防止頸部和背部疼痛。能輕松做一系列傳的統(tǒng)瑜伽體式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中懸掛有很多樂趣。在做這些體式時，將呼吸與動作聯(lián)系起來，進一步深入體式并保持較長的時間。因為你停止的時候，身體就會有痛苦和壓力，保持體式時間久一點才會變得更容易，可以更好地了解在地面上做的瑜伽體式?？罩需べさ陌踩珕?？只要在認證瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)，就是安全的。教練會幫助你以正確的方式做體式，避免受傷。同時，你也要確保自己不要離地面太高，以免掉落受傷。 練習(xí)空中瑜伽注意事項 1.確保赤腳，穿著寬松舒適的棉質(zhì)衣物，方便操作吊床。 2.練習(xí)前吃點食物，喝點水。 3.練習(xí)空中瑜伽之前避免酒精、煙草或任何藥物的攝入。 4.勿將任何乳液涂抹在手上，因為它可能會妨礙抓吊床。 5.摘掉所有身上的首飾并修剪指甲，以免對吊床造成任何損壞。 哪些人不能練空中瑜伽？ 1、高/低血壓患者、心臟問題患者、近期剛剛動過手術(shù)者、腕管綜合癥患者、嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者、嚴重的腰椎間盤突出患者、孕婦； 2、倒立姿勢不適合女性生理期間進行；青光眼和耳病患者；練倒立體式不適宜戴耳機透視；眩暈，頭部損傷，微創(chuàng)傷，或者服用引起頭暈的藥物，都不要做空中瑜伽。 空中瑜伽除了美還有哪些益處？ 1.安全、簡單、易學(xué) 大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習(xí)。 2.抵抗衰老，效果顯著 接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 3.脊柱的自然牽引效果 在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?，迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯。整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉伸會松弛失去彈性，習(xí)練中加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。讓你利用自身重力讓受到壓迫的脊柱得以伸展，并提高身體靈活性。 4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝 在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會讓體態(tài)更健康，并且會消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
