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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離傷病的保護(hù)方法大全

日期:2019-08-16 14:39:03     瀏覽:468    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 網(wǎng)球常見(jiàn)傷病的預(yù)防 1、肘 握球練習(xí) 可以用軟性的橡膠球,也可以用網(wǎng)球,向內(nèi)用力擠壓,保持兩秒,然后放松。 12個(gè)一組,每次三組。

  網(wǎng)球常見(jiàn)傷病的預(yù)防   1、肘   握球練習(xí)   可以用軟性的橡膠球,也可以用網(wǎng)球,向內(nèi)用力擠壓,保持兩秒,然后放松。   12個(gè)一組,每次三組。   這個(gè)動(dòng)作不一定要在網(wǎng)球場(chǎng)做,可以隨時(shí)隨地想做就做。   內(nèi)旋練習(xí)   握住拍喉處,然后做左右內(nèi)旋練習(xí),12個(gè)一組,每次三組。   這個(gè)動(dòng)作可以較快完成,所以具體數(shù)量視情況而定。   可以左右手都做,這樣可以提高擊球的穩(wěn)定性。   伸腕練習(xí)   同樣是握住拍喉處,然后前后揮拍,感受肘部到手腕一側(cè)肌肉的發(fā)力。   12個(gè)一組,每次三組。   2、腰   FED伸展(費(fèi)式伸展)   雙腿雙手撐在墊子上,然后異側(cè)手腳向外伸展。   伸展時(shí)保持身體呈一條直線,腰部繃緊,左右交替進(jìn)行,做30秒即可。   “鳥(niǎo)人”伸展   整個(gè)身體趴在墊子上,雙手放于前方,拇指豎起,然后成飛鳥(niǎo)狀向后伸展。   *的極限伸展動(dòng)作保持兩秒然后恢復(fù),做30秒。

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  3、膝   抬腿練習(xí)1   一條腿彎曲,一條腿伸直,然后伸直的那條腿向上抬,高度不超過(guò)彎曲腿。   兩腿交替做此動(dòng)作,分別各做12次。   抬腿練習(xí)2   身體側(cè)臥,同樣是一腿彎曲一腿伸直,將彎曲腿放在伸直腿的前側(cè),然后伸直腿向上抬。   雙腿交替進(jìn)行,各12次。   弓步壓腿練習(xí)   此練習(xí)與平時(shí)做的弓步壓腿動(dòng)作一樣,只是需要朝各個(gè)方向壓腿,讓腿部做到充分伸展。   雙腿交替進(jìn)行練習(xí),注意不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。   還可以在弓步壓腿的同時(shí)讓同伴給自己喂球,練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)能力,增加訓(xùn)練的趣味性。   不管是什么運(yùn)動(dòng),熱身都非常重要!   充分的熱身不僅能夠調(diào)動(dòng)我們的身體肌肉,讓我們有更出色的發(fā)揮,更重要的是能夠讓我們的身體肌肉和關(guān)節(jié)充分預(yù)熱,有效地避免傷病。   要想七十歲還能打網(wǎng)球,上面的這些練習(xí)一個(gè)都不能少!

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