胯部是上半身與腿部相連接的部位,它具有連接和運動的作用,而且胯部是人體運動的重心,所以極易引起疲勞。作用是什么:很多人的胯部缺乏靈活性,這主要是因為我們不經(jīng)常開胯,而且久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態(tài),這對于健康其實是很糟糕的。而對于專業(yè)舞者來說,開胯是舞蹈練習基本功中重要的一節(jié),在很多基本功中都會運用到胯,如:豎叉、橫叉、大雁跳等動作中都能見到,所以這也是就算你哭,老師們也要給你使勁壓胯的原因。話不多說,直接給大家來上課! 如何練習胯? ?。ㄒ唬┣嗤芸?#13; ?、賱幼鳎?#13; 像青蛙一樣,俯臥,屈膝,腿的內(nèi)側(cè)貼地,把膝蓋慢慢向兩邊打開,完成3個90°!需要注意:疼痛會導致動作變形,此時可以腳掌心抵著墻壁,臀部向墻方向發(fā)力,使盆底肌收緊,手撐著地,以此避免骨盆前側(cè)的打開。 ?、诔R婂e誤:全身心的放松 塌腰重力的位置錯誤盲目壓胯,著急貼地 正確示范 ?。ǘ┹o助版一字馬 ?、佥o助工具:墻壁 ?、趧幼鳎弘p腳沿著墻壁慢慢向兩邊滑,下到一半時雙手撐地,上半身慢慢往地面走,將整個人趴向地面,此時你的腳后跟、膝蓋窩、尾椎一定要靠緊墻壁哦!如果以上兩個動作都能完成,那么你可以選擇無輔助,直接下一字馬啦! 如何快速的開胯? ?、僮饔茫哼@個動作也非常的簡單,能快速幫助打開胯部的柔韌性。 ②動作: △平躺于地面,雙腳慢慢抬起,和你的身體呈現(xiàn)90°; △注意你的腿一定要膝蓋頂直&繃腳背;
△慢慢將你的腿打開至與地面平行,如果這個動作你做得很好,下一步就可以考慮重復這個動作,快速向地面打下去。(需要加量和爆發(fā)力) 胯部軟開度練習有何好處? 1.通過拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和肌肉,練出柔韌度。 2.幫助矯正你的腿型,O型X型腿通通沒有,塑造優(yōu)雅腿型。 3.腸胃和內(nèi)臟長期處于由上至下的位置,青蛙趴可以很好的緩解內(nèi)臟和腸胃的壓力。 同理,還有一項基本功-豎叉也是需要運用到胯部軟開度的,所以在解決一字同時,也不要忘記練習下豎叉哦!