呼吸是我們每分每秒都在做的事,而瑜伽練習中的呼吸卻和我們日常的呼吸有著很大不同。瑜伽練習中的呼吸需配合瑜伽體式和冥想練習,才能達到很好的效果。正確的呼吸訓練能有效清理我們的身體,調整身體,提升對身體的控制力,為高級體式訓練,靈性探尋奠定基礎。 呼吸法是修煉瑜伽的第二天性,掌握以下四個瑜伽核心呼吸法,方能更好地修習瑜伽。 1.鼻吸鼻呼 鼻吸鼻呼時瑜伽練習中基礎的一項呼吸訓練。 瑜伽師認為,體內氣息在經脈中流動發(fā)生紊亂會引起疾病,平穩(wěn)鼻吸鼻呼,有助于氣息在氣脈中順暢運行,在整個瑜伽體式練習中,都要鼻呼鼻吸,呼吸與體式相配合。 淑塑瑜伽——Emily老師2.喉式呼吸法 喉式呼吸法是以胸式呼吸為基礎的呼吸法,在進行喉式呼吸法時,要注意保持腹部相對不動,吸氣時收縮喉門,關閉部分聲門感受空氣的流入,發(fā)出“sa”音,等到肺部氣息完全擴張時用鼻孔慢慢控制呼氣,同時收縮喉門,關閉部分聲門,感受氣流通過上顎時發(fā)出“Ha”音,小腹微微收緊。 喉式呼吸法可緩解失眠,調節(jié)神經系統(tǒng),平靜心靈。我們還可以靜靜地傾聽自己的呼吸,感受體內氣息的流動,體會生命力和生命能量的魅力。 淑塑瑜伽——Emily老師3.腹式呼吸法 腹式呼吸法需鼻子呼吸,嘴巴輕閉,胸部保持不同,僅小腹呼吸,一呼一吸持續(xù)在6s左右,可將右手置于小腹,感受一呼一吸間小腹的節(jié)奏變化。 腹式呼吸法講究呼吸節(jié)奏的深長緩慢,把呼吸節(jié)奏拉長,讓身體的每一個細胞都能感受到呼吸,在一呼一吸間,腹部其實是在給內臟緩緩按摩。
腹式呼吸法是所有呼吸技巧中安全的呼吸練習,按摩所有腹部器官,使內臟、腺體正常分泌激素,服飾呼吸能鍛煉肺底,是健肺好方法。 淑塑瑜伽——Emily老師4.胸式呼吸法 胸式呼吸需將雙手放于身體兩側肋骨,骨盆保持中立位,腹部微收,將空氣吸入肺部,肋骨肋肌向兩側打開,空氣從肺內呼出,通過胸腔有節(jié)奏的擴張和收縮完成氣體交換。 在一呼一吸間,腹部始終保持微收狀,肋骨像手風琴般擴張收縮。 胸式呼吸法能有效加強腹肌肌力,改善血液循環(huán),強壯肺部組織,對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統(tǒng)疾病有改善作用。 以上四大瑜伽呼吸法,可以隨時隨地練習,呼吸練好了才能更好的地練好瑜伽。