很多初涉健身的人都想來練習(xí)瑜伽，但是瑜伽的種類眾多，基本上所有的健身房或者健身俱樂部都是囊括了陰瑜伽、熱瑜伽、空中瑜伽等等各類的瑜伽課程。我們到底應(yīng)該選哪一種才適合自己呢？小編今天帶大家一起來好好認(rèn)識一下各種流派的瑜伽。 阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。 它是一種練優(yōu)美的動態(tài)練習(xí)，融合了姿勢（體位）、運(yùn)動（串聯(lián)體位）和專注（凝視點(diǎn)）三者，且有節(jié)奏悠長的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。 練習(xí)有一定的挑戰(zhàn)性，持續(xù)的阿斯湯加習(xí)練可快速提高體力和專注力，它的序列固定，練習(xí)時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)熱，可以潔凈身體，為練習(xí)者建立一個(gè)輕盈而有力的體魄。 一般對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心，男性習(xí)練阿斯湯加瑜伽的較多。 陰陽平衡 寧靜安詳 哈他瑜伽 哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。 在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。 哈他瑜伽體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動作，主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。 哈他瑜伽最適合初學(xué)者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習(xí)練，而是強(qiáng)調(diào)對每一個(gè)體式的感覺。 國內(nèi)的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。 塑形纖體 愉悅心情 陰瑜伽 陰瑜伽（Yin Yoga），強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。 陰瑜伽男女老少皆可習(xí)練，但因體式動作要長時(shí)間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)。骨胳受傷者需先咨詢醫(yī)生。
