有三個瑜伽主要的收束法：收頷收束（喉嚨的收縮）、腹部收束（腹部內(nèi)收）和會陰收束（骨盆底肌的收縮）。大收束法是3個收束法同時進(jìn)行。 　　今天介紹的是收頷收束，也就是常說的喉嚨鎖。 　　什么是收頷收束（Jalandhara）？ 　　收頷收束的做法，就像你刻意去作出“雙下巴”一樣。在梵文中，“Jal”意思是喉嚨，“Jalan”的意思是網(wǎng)，“Dharan”的意思是蒸汽或者流動。 　　從基本上理解，收頷收束是部分鎖住喉嚨，控制脖子處的神經(jīng)和血管中能量的流動。 　　怎么做收頷收束？ 　　坐直坐高，可以雙腿盤坐，雙手放在膝蓋上 　　用鼻子緩慢深入地吸氣，然后低頭，下巴找鎖骨，胸骨稍微上提 　　雙手壓實(shí)膝蓋，伸直手肘，拉下巴往后，保持盡量久的時間 　　退出來時，抬起下巴，深吸氣，然后呼氣 　　什么時候使用收頷收束？ 　　跟其他兩個收束不同，收頷收束一般配合特定的呼吸練習(xí)。那就是說，它非常有力量，通過壓縮鼻竇和脖子處的主要動脈，有助于改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)。 　　喉嚨處的收縮產(chǎn)生的壓力，幫助平衡甲狀腺分泌和新陳代謝。

　　如果你練習(xí)過阿斯湯加瑜伽，那么你肯定知道烏伽依呼吸（勝利呼吸法），這個強(qiáng)有力的呼吸就是要配合收頷收束，通過收縮喉嚨后側(cè)，控制氣息流動的速度，更加緩慢而有力，可以讓氣息更充分來到胸腔，流動全身。 　　做這個呼吸法時，喉嚨后側(cè)會發(fā)出海浪般的聲音。這個呼吸法不僅可以在阿斯湯加練習(xí)中使用，你還可以在流瑜伽甚至高難度哈他瑜伽中使用，你會發(fā)現(xiàn)汗會流得額外的多。 　　上班時，如果沒有人看你，啟動收頷收束，還可以放松心情，緩解壓力。 　　做好了收頷收束對體式有什么影響？ 　　比如做上犬式，很多小伙伴肩膀還沒有打開，胸腔沒有上提，頭卻使勁向上向后，這個時候看一下，收頷收束是松掉的，能量是松散的。 　　沒錯，收頷收束做好了，可以保持做體式時脖子處的正位。不只是在上犬式，比如側(cè)角式、三角式、頭倒立等等，都強(qiáng)調(diào)微收下巴，其實(shí)也是收頷收束的使用。 　　做收頷收束常犯的錯誤 　　錯誤一：下巴上提 　　下巴上提的話，喉嚨鎖會松掉，對甲狀腺也沒有起到擠壓的作用 　　錯誤二：脖子后側(cè)彎曲太多 　　脖子后側(cè)要盡量延展向上，同時保持收下巴 　　正誤對比：收頷收束做得好，體式也會做的更加穩(wěn)定。