第①問(wèn)：老師，我練瑜伽為什么不出汗？ 　　答：我們分析下練瑜伽不出汗的原因： 　　1、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了你的極限，也就是運(yùn)動(dòng)量夠了。 　　2、溫度的關(guān)系。 　　3、排汗有個(gè)體差異。 　　體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多；有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量，所以胖人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)因體液增多而增加出汗量。 　　4、警惕“自汗”。稍微一動(dòng)就大汗淋漓，這種屬于體虛的表現(xiàn)。 　　5、汗腺，不僅有性別差異，而且還有個(gè)體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。 　　6、 當(dāng)然出汗還有一個(gè)非常重要的原因就是在瑜伽的過(guò)程中的專(zhuān)注！ 　　專(zhuān)注在瑜伽中顯得非常重要，專(zhuān)注可以調(diào)動(dòng)你的身體所有的感覺(jué)，集中你的意念和氣息，全身心的投入到練習(xí)中，配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸不斷調(diào)整身體，到達(dá)自己身體的大幅度，體會(huì)每一次呼吸過(guò)程的收緊和放松，這樣可以喚醒身體，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，收緊肌肉，在持續(xù)的安靜的警覺(jué)的體驗(yàn)中，人體會(huì)由內(nèi)到外慢慢發(fā)熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運(yùn)行順暢，渾身舒暢放松。所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來(lái)衡量練習(xí)是否有效。 　　第②問(wèn)：練弓式的時(shí)候，收緊臀部雙大腿后側(cè)肌肉向上發(fā)力時(shí)，右膝蓋疼，不能充分的完成體式，這是為什么 　　答：當(dāng)我們?cè)谧龉降臅r(shí)候，我們大腿的股四頭肌要做好足夠的伸展，其次還有小腿的力量激活。.

　　因?yàn)槲覀冊(cè)谧龉降臅r(shí)候是手與足踝之間產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗力，腳的力量是要往上走的，提升上去帶動(dòng)著我們的手臂以及肩關(guān)節(jié)的伸展，如果說(shuō)小腿的力量不足，大腿前側(cè)拉伸不夠的話(huà)，那么大腿可能會(huì)緊張，小腿提不上去，那么膝蓋會(huì)因?yàn)榇笸鹊木o張而不舒服。 　　第③問(wèn)：牛面式腿盤(pán)不過(guò)去，人都斜著的，該怎么改進(jìn)？ 　　答：牛面坐是雙膝重疊，兩腳跟分別在臀部?jī)蓚?cè)。在進(jìn)入這個(gè)體式有困難的時(shí)候可以將放在上邊的那只腳先踩在下方膝蓋的斜前方，腳尖指向45°的方向。 　　比如做的是左腳下右腳上，在坐骨保持均等壓地的情況下，左腳跟放置在右側(cè)臀部外側(cè)，右腳掌踩在左膝外側(cè)或是左膝斜上方外側(cè)，去感受臀肌跟闊筋膜張肌的伸展，然后再去嘗試深度的練習(xí)。