高三學(xué)生一日三餐食譜推薦

進(jìn)入高三就是快到檢驗(yàn)十年寒窗成績(jī)的時(shí)候了。對(duì)于高考前的飲食調(diào)理是很重要的,保證飲食的健康營(yíng)養(yǎng),對(duì)于高考的正常發(fā)揮是有很大作用的。下面我們來(lái)看一下高三學(xué)生的一日三餐食譜吧。資陽(yáng)高中復(fù)讀學(xué)校哪家好

考生科學(xué)營(yíng)養(yǎng)餐高考前一個(gè)月飲食安排高考前的飲食注意事項(xiàng)高考天飲食尤為重要資陽(yáng)高中復(fù)讀學(xué)校哪家好

一日三餐食譜推薦——早餐:

早餐飲食原則:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就會(huì)導(dǎo)致上午時(shí)間血糖水平明顯降低,產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響考試的發(fā)揮。

早餐能量要適當(dāng),品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是好的組合。干稀搭配,溫?zé)岵灰死?避免碳酸飲料。

高三學(xué)生飲食推薦:

1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5百合粥、炒面、什錦蛋丁

6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

高三學(xué)生食譜推薦——午餐:

午餐飲食原則:午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭好,副食可選擇魚(yú)類、肉類、雞蛋 

、豆制品等含營(yíng)養(yǎng)較高的食品,以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飯后半小時(shí),吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)酸奶,以便促進(jìn)消化。

高三學(xué)生飲食推薦:

1主菜:海帶肉絲副菜:素什錦

2主菜:糖醋帶魚(yú)副菜:炒素絲

3主菜:豬肝肉片副菜:西芹蝦仁

4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇

5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗

6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜

7主菜:胡蘿卜肉排副菜:荷蘭豆

高三三餐食譜推薦——晚餐:

晚餐飲食原則:晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞,菜式安排應(yīng)注意色彩搭配,以刺激食欲。

晚餐要偏素,應(yīng)選擇含纖維素多的食物,應(yīng)有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

高三學(xué)生飲食推薦:

1主菜:蘿卜丸子副菜:白菜油豆腐

2主菜:菠蘿炒鴨片副菜:什錦炒蛋

3主菜:肉末豆腐副菜:麻醬拌菜心

4主菜:燴豆腐副菜:炒菜心

5主菜:白菜魚(yú)肉片副菜:土豆粉絲

6主菜:獅子頭副菜:豌豆苗

7主菜:清蒸帶魚(yú)副菜:醋熘卷心菜

以上就是"高三學(xué)生一日三餐食譜推薦"全部?jī)?nèi)容,雖然考生們處于消耗體力和腦力大的時(shí)期,但飲食上還是要切忌大魚(yú)大肉,營(yíng)養(yǎng)過(guò)度。清淡健康有營(yíng)養(yǎng)的飲食搭配,才能更好幫助孩子們有個(gè)好身體,在緊張的備考中保持好的精神狀態(tài)!