保護眼睛的食物 對眼睛有益的食物

現(xiàn)在的學生越來越多的近視,要想減少近視,學生應該從食物入手,多吃護眼的食物。下面是小編整理的保護眼睛的食物,來看看吧。 眉山復讀機構推薦

1、蔬菜

菠菜、香菜、芥菜和蘿卜等多葉蔬菜是健康眼睛所需營養(yǎng)的極好來源,這些多葉蔬菜,特別是菠菜,含有大量維生素A,保護角膜。所有多葉蔬菜都含有葉黃素,它是一種保護眼睛免受紫外線照射和改善視力的化學物質(zhì)。理想情況下,綠葉蔬菜應該生吃或煮熟,以保持營養(yǎng)。 眉山復讀機構推薦

2、三文魚

不僅是對眼睛,而且對心臟以及免疫系統(tǒng),都是有益的。它含有歐米茄3脂肪酸,有助于防止眼睛干燥,并使視力保持在佳狀態(tài)。隨著年齡的增長,眼部肌肉開始退化,三文魚有助于防止和減緩這種退化,從而延長眼睛肌肉的壽命。其他魚類,如沙丁魚、鯖魚和金槍魚,對健康的眼睛也有類似的積極作用。

3、菊花枸杞?jīng)Q明子茶

菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外,能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性,可延緩衰老;枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分,可降血糖、膽固醇、明目,減肥;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

4、棗營養(yǎng)十分豐富

含有對人體有益的14種氨基酸,維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有"活維他命丸"的美稱。

5、西蘭花

在各種各樣的蔬菜中,哪種營養(yǎng)價值高?你可能覺得很難比較.不過,日本近一項研究得出結論:西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜,名列.西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等.據(jù)分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質(zhì)3.5克―4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍.此外,西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多.

6、蘋果

蘋果有"智慧果"、"記憶果"的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn),多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素,而且更重要的是富含鋅元素。據(jù)研究,鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分,是促進生長發(fā)育的關鍵元素。

蘋果還有"明目果"的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。

7、雞蛋

雞蛋含有ω-3脂肪酸,是容易獲得的葉黃素和玉米黃質(zhì)的來源。除非你患有糖尿病,否則大多數(shù)人每天一個雞蛋是的眼部食物。糖尿病患者需要詢問他們的醫(yī)生,雞蛋是否可以成為他們飲食的一部分。

8、大豆?

新的研究表明,大豆 - 特別是豆奶,醬油,味噌和豆豉 - 含有豐富的異黃酮,這些化合物具有強大的抗氧化特性,可以防止動物白內(nèi)障的形成。根據(jù)2010年的一項研究,異黃酮也可能有助于恢復因干眼癥而減少的淚液產(chǎn)生。

9、漿果?

藍莓,黑莓,草莓,桑椹,櫻桃甚至葡萄都是保護心血管健康的食品,也使它們成為保護眼睛健康的明星。它們非常適合降低炎癥和血壓,高血壓是黃斑變性的危險因素。藍莓和黑莓還含有花青素,花青素具有對抗炎癥和改善血液流動的深紫色色素,此外,它們還有助于防止向視網(wǎng)膜供氧的動脈阻塞。

10、核桃

核桃是ω-3脂肪酸的佳堅果來源,它們可以轉(zhuǎn)化為EPA。另外核桃還富含抗氧化劑和維生素E,可以對抗炎癥和保持心血管健康。更重要的是,核桃有助于降低C反應蛋白,這是一種標志著體內(nèi)有炎癥的標志物。