高考前應(yīng)該吃什么
臨近高考,除了常規(guī)的復(fù)習(xí)之外,考生的飲食同樣非常重要,那么高考前考生應(yīng)該吃什么呢?下面小編為大家詳細(xì)盤點一下相關(guān)信息,供大家參考。眉山高三復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)
高考前考生應(yīng)該吃什么
香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。
番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。
水
高考期間正值一年炎熱的期間,其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水,至少要保證有1200毫升的水份攝入。眉山高三復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)
堅果類食物
堅果類食物,多含有豐富的B族維生素,可幫助恢復(fù)體力,二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復(fù)精力,提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用,因此非常健康食用。
抗氧化類的食物
高考前可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┖锌寡趸瘎╊惖氖澄?這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害,像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是機(jī)體不可缺少的一種營養(yǎng)元素,臨近高考,心理壓力大,容易失眠,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止失眠問題,像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物。
有益的脂肪
脂肪也是機(jī)體不可缺少的一種成份,高考期間,由于學(xué)習(xí)壓力大,大腦運動量大,因此需要消耗大量的脂肪酸,所以多攝入健康的脂肪,可補(bǔ)充因為大腦運轉(zhuǎn)消耗掉的脂肪酸,更有促進(jìn)其反應(yīng)能力。優(yōu)質(zhì)三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物。
助睡眠的食物
多數(shù)孩子在這期間都會異常興奮,睡不著覺,因此就會直接影響到睡眠質(zhì)量,睡眠質(zhì)量差對復(fù)習(xí)質(zhì)量,高考的發(fā)揮都會產(chǎn)生一定的影響的,所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物,像牛奶、百合等都有一定的安神功效。維生素、礦物質(zhì)。
什么食物盡量少食或者不食
考試期間天氣炎熱,考生會流失很大水分,補(bǔ)充水分至關(guān)重要,但是飲料不能代替水,尤其是含糖量、碳酸類飲料越喝越渴,忌生冷飲料,造成腸胃不適,好補(bǔ)充水分是涼白開或者礦泉水,這是適合*人的體質(zhì)。
2.油炸類食物,比如油條、炸雞、炸魚等,還有就是洋快餐類,馬上考試了,給孩子加餐選擇洋快餐類,熱量太高,影響孩子的腸胃,同樣也影響下一餐食物的攝入量,營養(yǎng)不均衡。
3.大家知道每天食用過量的甜食,會感到胃酸,同樣在高考期間盡量少食用甜食類,比如奶油蛋糕、奶油冰激凌等,太甜感到胃不適。
4.刺激性食物,比如洋蔥、韭菜,辣椒等,刺激腸胃引起不適。
5.有的家長在考試前突擊增加補(bǔ)腦的食物,甚至是補(bǔ)腦的藥物,"冰凍三日非一日之寒",學(xué)生期間用腦量較大,平時就應(yīng)該多注意補(bǔ)腦食物的攝入,像堅果類食物,突擊增加適量會感到不適。
