案例

昊宇在高三經(jīng)歷了兩次大型考試后,成績(jī)非但沒有提高,反而有下降趨勢(shì)。平時(shí)昊宇學(xué)習(xí)非常認(rèn)真,也一直抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),經(jīng)常放棄午休,上下學(xué)的零星時(shí)間也被他用來背知識(shí)點(diǎn)。他開始懷疑自己腦子變笨了、學(xué)習(xí)方法出現(xiàn)問題……他擔(dān)心這樣發(fā)展下去,想考理想的*也不太可能了。想著未知的前途,昊宇初的激情化為烏有,開始有了放棄的念頭……

分析

考生在學(xué)習(xí)過程中一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段:,學(xué)習(xí)開始階段,考生要理解新事物,熟悉新規(guī)律,因此學(xué)習(xí)比較費(fèi)勁,學(xué)習(xí)提高速度較慢,但學(xué)習(xí)效率呈向上趨勢(shì);第二,迅速進(jìn)步階段,考生初步掌握學(xué)習(xí)規(guī)律和方法,學(xué)習(xí)興趣日益濃厚,進(jìn)步迅速,學(xué)習(xí)效率明顯提高,直線上升;第三,高原階段,考生遇到主觀和客觀原因造成的各種障礙,使學(xué)習(xí)進(jìn)步速度緩慢,學(xué)習(xí)效率不佳,提高甚少,或有明顯下降,學(xué)習(xí)處于波動(dòng)甚至停滯狀態(tài);第四,克服高原階段,考生主觀不斷努力,積極改變和尋求有效學(xué)習(xí)方法,在教師的正確引導(dǎo)和教育環(huán)境的促使下,克服種種障礙,從而掌握新的學(xué)習(xí)規(guī)律和技巧,學(xué)習(xí)興趣和效率又得到提高。

按照心理學(xué)規(guī)律,高考復(fù)習(xí)中避免不了會(huì)遇到"高原現(xiàn)象",即剛開始復(fù)習(xí)時(shí)進(jìn)步比較快,在過程中會(huì)有明顯的進(jìn)步停滯期,甚至倒退,屢次失敗或沒有進(jìn)步,這可能是考生現(xiàn)階段遇到學(xué)習(xí)的瓶頸,需要一個(gè)修整階段。當(dāng)量的積累達(dá)到一定的水平,才能產(chǎn)生質(zhì)的變化,而質(zhì)變的積聚進(jìn)程是艱難遲緩的,需要循序漸進(jìn)。阿壩復(fù)讀機(jī)構(gòu)哪個(gè)好

高爾基說:"第29天,興許是艱苦的時(shí)候,但也恰是離勝利近的時(shí)候,只有盡力保持,只有對(duì)目的持之以恒的尋求,才能迎來荷花滿塘。"因此,考生不要質(zhì)疑自身能力,要盡快調(diào)整狀態(tài),找到問題原因,平穩(wěn)度過高原期,只要克服多種因素,學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高。在高考備考中,考生要謹(jǐn)記:不要輸在"第29天"。

對(duì)策

考生遇到"高原期"易束手無策,心態(tài)發(fā)生變化,進(jìn)而影響學(xué)習(xí)。有人誤以為自己腦子不行,失去自信;有人產(chǎn)生情緒波動(dòng),甚至焦慮、緊張和不安。正確認(rèn)識(shí)"高原現(xiàn)象",克服負(fù)面情緒,采取有效措施才能盡快走出瓶頸。產(chǎn)生瓶頸的原因不盡相同,科學(xué)分析原因是重點(diǎn)。通常有以下幾個(gè)方面:首先,意志品質(zhì)弱,缺少面對(duì)困難的勇氣和信心。高三復(fù)習(xí)不是簡(jiǎn)單的重復(fù),范圍大、容量廣、時(shí)間長(zhǎng),考生感覺復(fù)習(xí)得"差不多"了,會(huì)逐漸缺失耐心,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)逐漸減弱。面對(duì)連續(xù)挫敗,會(huì)受到負(fù)面記憶情緒的暗示,影響自我認(rèn)知,對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑,導(dǎo)致學(xué)習(xí)停滯不前或倒退。其次,心理壓力大,身心疲憊。有的高三生不能合理分配時(shí)間,作息安排不科學(xué),導(dǎo)致生理、心理產(chǎn)生疲勞,累積到一定程度會(huì)產(chǎn)生瓶頸。再次,學(xué)習(xí)方法不當(dāng),當(dāng)學(xué)習(xí)進(jìn)入一定階段,學(xué)習(xí)習(xí)慣采用某種慣常思維,缺乏根據(jù)不同學(xué)習(xí)內(nèi)容和環(huán)境主動(dòng)轉(zhuǎn)換和調(diào)整學(xué)習(xí)方法的能力,更要改變"苦學(xué)"加"死學(xué)"的方法。所以,根據(jù)產(chǎn)生瓶頸的原因,采取針對(duì)性的措施才能快速突破瓶頸期。

緊跟老師 調(diào)整方法阿壩復(fù)讀機(jī)構(gòu)哪個(gè)好

考生要正確認(rèn)識(shí)瓶頸期這一正?，F(xiàn)象,不要被暫時(shí)的困難嚇倒,認(rèn)真分析產(chǎn)生問題的原因,并及時(shí)向老師請(qǐng)教,回歸基礎(chǔ)知識(shí),夯實(shí)基礎(chǔ)架構(gòu),并注重運(yùn)用教材,能舉一反三地將錯(cuò)題進(jìn)行推敲、延伸,才會(huì)順利度過瓶頸期。

高三不同學(xué)習(xí)階段,采用的學(xué)習(xí)方法不同。當(dāng)后期學(xué)習(xí)內(nèi)容逐漸增多,考生要把重點(diǎn)放在歸納總結(jié)及反思上,架構(gòu)各科知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系,并建立各科知識(shí)題庫(kù),運(yùn)用多角度、多方位的思維習(xí)慣。

合理比較 適當(dāng)減壓

人在壓力狀態(tài)下,易將負(fù)面情緒擴(kuò)大化,使自己的感受比實(shí)際情況更糟糕。多數(shù)考生在瓶頸期更易和身邊的人比較,導(dǎo)致信心受挫。和他人比較存在太多不可控制的因素。因此,和自我進(jìn)行縱向比較更具價(jià)值?？忌l(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢(shì)和進(jìn)步,增強(qiáng)自信。

高三生在復(fù)習(xí)中要進(jìn)行積極調(diào)試,減輕心理壓力很有必要。考生要結(jié)合實(shí)際情況積極放松,恢復(fù)到正常的身心狀態(tài),如利用飲食減壓、運(yùn)動(dòng)減壓、轉(zhuǎn)移注意力減壓和睡眠減壓等方法。

飲食減壓指利用科學(xué)合理的飲食為考生腦力工作提供營(yíng)養(yǎng)保證,且部分食物確實(shí)可起到減輕心理壓力的作用,如維生素C、胡蘿卜、香蕉、堅(jiān)果等。運(yùn)動(dòng)減壓指合理安排腦力、體力勞動(dòng),在學(xué)習(xí)間隙穿插適當(dāng)體育鍛煉。轉(zhuǎn)移注意力減壓指處于精神高度集中時(shí)期時(shí),考生要學(xué)會(huì)運(yùn)用多種方法轉(zhuǎn)移注意力,如和朋友交流溝通,用喜歡的方式發(fā)泄情緒等。睡眠減壓指高三生要保證充足睡眠,不打疲勞戰(zhàn),合理利用有效時(shí)間。例如,利用午休時(shí)間小憩一會(huì)兒等。對(duì)于因壓力較大經(jīng)常失眠的考生而言,也要積極調(diào)整心態(tài),釋放壓力。

面臨瓶頸期,考生會(huì)感到疲勞,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)下降,因此,要堅(jiān)持下去,保持較強(qiáng)的動(dòng)力系統(tǒng),具有百折不撓的勇氣和意志力,培養(yǎng)積極的心理品質(zhì),以良好心態(tài)順利度過瓶頸期。

成功的人不是贏在起點(diǎn),而是贏在轉(zhuǎn)折點(diǎn)。高考不是一場(chǎng)百米賽跑,更像是一場(chǎng)馬拉松,因此暫時(shí)停滯甚至倒退都沒有關(guān)系,關(guān)鍵是如何在瓶頸期反思和改進(jìn),找到自身問題,并順利度過瓶頸期,邁上另一個(gè)高度。