動感單車教練認證培訓班-珠海動感單車教練培訓班-珠海動感單車培訓機構排名:適合想學習動感單車的群體,使用動感單車理論知識課件,動感單車實踐課本等教材,由澎特培訓動感單車教練,動感單車專項班教練進行教學。幫助學員快速掌握動感單車的理論知識和實踐水平,以考取動感單車教練證。

課前熱身

腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上身略前傾,活動腿部韌帶和肌肉,然后換腿做。

側腰伸展

在模擬單車經過急彎時,要以腰部力量控制重心,使之在單車上,腰部容易受傷,可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;

壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微向前傾,因此肩關節(jié)的壓力非常大,舒展肩關節(jié)非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。

課程特色

做好熱身運動

每次進行動感單車項目之前,一定要花點時間做好充分的熱身運動,可以在跑步機上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與防止受傷。

檢查是否安全

上單車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之后注意調節(jié)位置,重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊,以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。

學會腹式呼吸

動感單車上的呼吸方法非常重要,應該學會腹式呼吸。腹式呼吸加速了血液循環(huán),對全身器官組織起到調整和促進作用,同時也能大大增強肺功能。

穿專業(yè)服裝

服裝方面要穿專業(yè)的動感單車服,可以用彈性好的棉質運動服裝替代,系鞋帶的運動鞋是好選擇,因為這樣可以牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。