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聯(lián)系人:魏老師 聯(lián)系方式:-8807

英式調(diào)酒班 學(xué)時(shí)60課時(shí) 學(xué)費(fèi)2980元

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再健康的飲食也要搭配生物鐘

我們的身體里的每個(gè)細(xì)胞都有一個(gè)完整的自衛(wèi)系統(tǒng)，

我們的身體強(qiáng)壯與否，

取決于自身的免疫力系統(tǒng)和自愈系統(tǒng)的強(qiáng)大與否。

要的達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，

我們就要提供給身體和每個(gè)細(xì)胞*的營(yíng)養(yǎng)，

包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、基本油酸，

維生素、酵素、礦物質(zhì)、微量元素及最重要的之物生化素。

除了供應(yīng)身體和每個(gè)細(xì)胞足夠的營(yíng)養(yǎng)，

我們還要配合體內(nèi)的生物時(shí)鐘來吃東西，

才能真正獲得健康。

我們的身體就存在一個(gè)時(shí)鐘，

叫做生物時(shí)鐘。

人體的生物時(shí)鐘，

受大腦中中樞分泌的荷爾蒙控制，

當(dāng)身體需要食物時(shí)，

大腦會(huì)傳出饑餓信息，

人就會(huì)開始想吃東西，身體疲勞時(shí)，

大腦就會(huì)分泌血清素，讓人想睡覺，

天亮喚醒人們起床，天黑讓我們自動(dòng)就寢休息，

身體的一切運(yùn)作都由生理時(shí)鐘控制著，絲毫不差。

如果我們的生活作息，

完全依照生理時(shí)鐘運(yùn)轉(zhuǎn)，自然健康無病痛；

若不遵照生理時(shí)鐘的指示運(yùn)轉(zhuǎn)，

身體器官就會(huì)慢慢開始失去平衡，

廢物毒素累積在體內(nèi)無法排除，人就會(huì)開始生病。

在對(duì)的時(shí)間，

用對(duì)的方法吃對(duì)食物

想要有健康的身體，

飲食就必須配合人體的生理時(shí)鐘，

所謂的人體生理時(shí)鐘，可區(qū)分成三段，

即凌晨四點(diǎn)~中午十二點(diǎn)為排泄時(shí)間；

中午十二點(diǎn)~晚上八點(diǎn)為吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間；

晚上八點(diǎn)~凌晨四點(diǎn)為營(yíng)養(yǎng)分配時(shí)間

（晚上十點(diǎn)~凌晨二點(diǎn)為黑激素指揮自愈系統(tǒng)修補(bǔ)的巔峰時(shí)間）。

飲食能配合人體生物時(shí)鐘，

在早餐時(shí)吃高纖維的蔬菜水果，

午餐吃得營(yíng)養(yǎng)豐富，晚餐則應(yīng)早吃且不宜過飽，

如此才是正確的飲食原則，

晚上吃宵夜是最不健康的飲食方式，

也建議應(yīng)盡量避免。

凌晨四點(diǎn)~中午十二點(diǎn):

多多攝取蔬果纖維

凌晨四點(diǎn)到中午十二點(diǎn)，

是身體的排泄時(shí)間，

同時(shí)也是早餐時(shí)間。

建議早餐能多吃新鮮蔬菜水果，

讓蔬菜纖維來幫助消化器官和各細(xì)胞組織，

排除體內(nèi)多余的毒素。

如果害怕蔬果纖維攝取不足，

則建議可以喝一大杯500CC高纖維蔬果汁，

讓蔬果汁中的細(xì)碎纖維和植物生化素來動(dòng)工，

同樣也能幫助每個(gè)細(xì)胞排毒的效果，

又能提供身體每個(gè)細(xì)胞豐富的營(yíng)養(yǎng)。

每天食用三餐，

*在十二點(diǎn)前就有二次排便，

另外一次在下午或睡前都可。

將大腸清除干凈，

而非把大腸變成累積廢物的垃圾廠或化糞池。

我們的消化系統(tǒng)每天繁殖這無數(shù)兆的益菌與壞菌，

累積在腸子內(nèi)重達(dá)~2公斤，

益菌附著在食道上的黏膜細(xì)胞上，

不讓壞菌穿過黏膜細(xì)胞入侵身體，

彼此相生相克以保持平衡。

現(xiàn)代人一天都只維持一次排便，

有人甚至好幾天才排一次便，

而每次排便多為三天前的食物殘?jiān)?

廢物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長(zhǎng)，

回流的被吸收將會(huì)污染血液，

造成肝臟和腎臟負(fù)荷，

長(zhǎng)久下來就會(huì)導(dǎo)致大腸內(nèi)長(zhǎng)出息肉，

以及增加罹患腸的機(jī)率。

中午十二點(diǎn)~晚上八點(diǎn):

身體吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間

中午十二點(diǎn)到晚上八點(diǎn)，

是身體吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間，

同事也是午餐和晚餐的時(shí)間。

很多人以為早餐是一天中最重要的一餐，

這觀念其實(shí)并不正確，

以身體的生理時(shí)鐘來說，

午餐時(shí)間是身體吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，

所以午餐才是一天中最重要的一餐。

午餐:

一天中最重要的一餐

經(jīng)過了早上的清腸、排毒時(shí)間，

到了中午，細(xì)胞開始需要吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，

建議這時(shí)還是以吃大量的蔬菜、水果，

和新鮮的調(diào)味香菜和香料為主，同時(shí)搭配些海鮮類。

吃午餐前一小時(shí)，先喝一杯蔬果汁，

然后吃一大盤各種顏色的生菜沙拉，

午餐內(nèi)容

胡蘿卜絲、白蘿卜絲、甜菜根絲、西紅柿切片

或小顆西紅柿、少量的西洋芹切片、玉米粒、嫩菠菜葉、

紫色包心菜絲、苜蓿芽或紅苜蓿芽以及微發(fā)芽的各種豆類。

再加入一~二大匙的亞麻子粉、一~二大匙的芝麻粉、

1/4小匙肉桂粉或小茴香粉或丁香粉，

以及姜絲、蒜片、切碎的香菜、紫蘇、

少許切碎的薄荷葉或迷迭香，*再加入

一大匙橄欖油、一大匙椰子油，

以及檸檬汁或有機(jī)醋，少許海鹽或醬油。

還可在加入些藍(lán)莓、枸杞子和任何自己喜愛的莓果或水果切片。

除了蔬菜水果，在蛋白質(zhì)部分，

不妨可以加上一~二條沙丁魚，

或一盎司（約三十克）蒸鮭魚或生鮭魚片

（魚類生食一定要加芥末一起吃，以達(dá)到殺菌的作用），

或一個(gè)全熟的水煮蛋。

晚餐:

盡量不要吃肉類

晚餐接近分配營(yíng)養(yǎng)和修補(bǔ)的時(shí)間，

因此盡量安排在晚上六點(diǎn)進(jìn)食，

最晚六點(diǎn)前能夠吃完。

晚餐前一小時(shí)，

不妨先飲用一到二杯蔬果汁，

接著吃一小盤加了姜、蒜蓉的生菜沙拉，

和煮熟的五谷和微發(fā)芽的豆飯，在烹煮食物時(shí)，

應(yīng)盡量避免煎、炸、炒、烤等方式。

晚上請(qǐng)盡量不要吃肉類，

因?yàn)槿忸惖陌被釙?huì)影響睡眠，

且所吃的五谷米和豆類，

都已含有很高份量的色胺基酸，

有加速睡眠功效，如果又吃了肉類，

反會(huì)相互干擾。

晚上八點(diǎn)~凌晨四點(diǎn):

身體修護(hù)及營(yíng)養(yǎng)分配時(shí)間

晚上八點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)，

肝臟經(jīng)過吸收、儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)，

開始分配營(yíng)養(yǎng)到各器官，

并將各器官一天消耗的能量平衡回來，

尤其是晚上十點(diǎn)到凌晨二點(diǎn)為免疫和自愈系統(tǒng)修補(bǔ)時(shí)間，

可說是黃金睡眠時(shí)間，

也是黑激素智慧免疫和自愈系統(tǒng)修補(bǔ)的巔峰時(shí)間。

最重要的是，

如果我們的三餐吃了足夠的植物生化素，

也就提供免疫系統(tǒng)充分的糧餉，

可以開始每日的作戰(zhàn)，同時(shí)也提供自愈系統(tǒng)，

可以天天來修補(bǔ)。

植物生化素也是開啟細(xì)胞排毒*和第二階段的鑰匙，

使細(xì)胞內(nèi)在的新陳代謝功能正常，

確保免疫系統(tǒng)工作的健全、完整，

使我們能保持青春體態(tài)。

所以如果沒有補(bǔ)充足夠的植物生化素，

就算每天多早睡覺也沒有用，

因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)和自愈系統(tǒng)絕無法發(fā)揮它們?nèi)娴墓δ堋?

睡眠休息時(shí)，

*關(guān)掉房間內(nèi)的燈光。

免疫系統(tǒng)會(huì)在每天晚上十點(diǎn)到凌晨二點(diǎn)，

在全身上下進(jìn)行修補(bǔ)，及排除病毒的工作，

同時(shí)免疫系統(tǒng)和自愈系統(tǒng)也在這時(shí)候充電讓能量加倍，

好執(zhí)行任務(wù)打敗敵人和修補(bǔ)創(chuàng)傷。

在修補(bǔ)時(shí)間內(nèi)，

人的眼睛要閉起來，要完全靜止，

且房間內(nèi)要保持黑暗，不能有光，

所以當(dāng)自愈系統(tǒng)進(jìn)行修補(bǔ)時(shí)，

*熄掉房間內(nèi)的燈，并閉起眼睛睡覺才行。

所以說我們想要消除疲勞，

得到身體的健康，

千萬不可支用身體的修補(bǔ)時(shí)間，

只要過了十點(diǎn)到凌晨二點(diǎn)還沒熟睡，

就算睡眠的時(shí)間再長(zhǎng)，

得到的修補(bǔ)和修復(fù)也只有一點(diǎn)點(diǎn)，

被破壞的細(xì)胞還是無法被修補(bǔ)回來，

而入侵的敵人也有機(jī)會(huì)在身體內(nèi)扎根。