【少兒舞蹈藝術(shù)中心課程】
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少兒舞蹈培訓(xùn)強(qiáng)調(diào):少兒舞蹈的學(xué)習(xí)技巧
一、巧學(xué)少兒軟翻技巧
1.前橋
前橋的類型:雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋
活動(dòng)動(dòng)作:下腰、倒立、腹肌、豎叉
單腿前橋訓(xùn)練步驟:
步驟一:面向前方,手正上位,左腳向前出腳,腳尖點(diǎn)地。
步驟二:左腳抬起向前上步,蹬、擺腿成前后分腿頂。
步驟三:直膝、繃腳、頂肩、立腰。
步驟四:右腿腳尖先落地,左腿控制在前上方伸。
步驟五:重心繼續(xù)前移,胸腰成軟踹起身,左腳隨后落地。
2.后橋
后橋的類型:單腿后橋、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋
活動(dòng)動(dòng)作:甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌
單腿后橋訓(xùn)練步驟:
步驟一:左腳在前點(diǎn)地準(zhǔn)備,腳下踩穩(wěn),手正上位。
步驟二:雙手夾頭率先向后抬起,頸、肩、胸、腰依次向后下抬。
步驟三:仰頭看腳的方向,手撐地時(shí)上踢左腳,右腳隨后蹬地。
步驟四:過程中始終保持抬頭立腰,左右腿經(jīng)前后分腿過門。
步驟五:左右腿依次落地,經(jīng)推手頂肩起身,回準(zhǔn)備動(dòng)作。
3.前搶臉
活動(dòng)動(dòng)作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小車
訓(xùn)練步驟
步驟一:雙跪立,雙膝八字微開,上身直立,自然手位。
步驟二:身體向后借勁,大腿、胯關(guān)節(jié)、腹部、前腰依次向前滾動(dòng)。
步驟三:雙手曲臂于肋骨兩側(cè),一經(jīng)過渡到胸著地時(shí),手掌順勢(shì)撐地。
步驟四:翻滾時(shí),頭向左歪,以右臉貼地。
步驟五:至塌腰頂時(shí),手推地,挑腰,腳尖繃直往里掖落。
步驟六:腳著地,同時(shí)跨、腰、胸上挑,手臂夾頭起,完成動(dòng)作。
4.后搶臉
活動(dòng)動(dòng)作:大腰、倒立、后腿、團(tuán)身
訓(xùn)練步驟
步驟一:熟練掌握下腰的基本動(dòng)作。
步驟二:下腰完成時(shí)頭向左歪,以右臉貼地,手臂撐地。
步驟三:經(jīng)肩部向后滾動(dòng),依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。
步驟四:翻頂過程中,要求直膝、繃腳、并腿。
步驟五:以小腹著地,上身與雙腿向后抬起,手臂向前撐地結(jié)束。
二、巧學(xué)少兒舞蹈旋轉(zhuǎn)技巧
1.點(diǎn)步轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一:原地留頭甩頭練習(xí)。
訓(xùn)練步驟二:點(diǎn)步甩頭練習(xí)
右腳腳尖點(diǎn)向正前方,左腳支撐中心,腳掌轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部保持水平面,做到留頭甩頭,尋找方向。
訓(xùn)練步驟三:點(diǎn)步單一練習(xí)
在規(guī)定舞姿上,完整旋轉(zhuǎn)一周。
訓(xùn)練步驟四:連續(xù)點(diǎn)步轉(zhuǎn)
在準(zhǔn)確完成一圈的基礎(chǔ)上,練習(xí)連續(xù)旋轉(zhuǎn)4---6圈。
訓(xùn)練步驟五:舞姿點(diǎn)步轉(zhuǎn)
結(jié)合其他舞姿進(jìn)行連續(xù)旋轉(zhuǎn)練習(xí)。
2.吸腿轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一:單一準(zhǔn)備動(dòng)作練習(xí)
身體面向8點(diǎn)準(zhǔn)備,雙手叉腰,右腳半蹲,左腿伸直前點(diǎn)準(zhǔn)備。
訓(xùn)練步驟二:上步立半腳尖吸腿練習(xí)
在準(zhǔn)備動(dòng)作基礎(chǔ)上,右腿加深蹲,左腿向8點(diǎn)邁步立半腳尖,重心迅速轉(zhuǎn)移到左腳上。雙手叉腰,右腿吸至90度。
訓(xùn)練步驟三:單一吸腿轉(zhuǎn)練習(xí)
在左腳向前立半腳尖的過程中,重心直立,上身收緊,雙手叉腰,右腿吸腿旋轉(zhuǎn)一周。
訓(xùn)練步驟四:單一舞姿吸腿轉(zhuǎn)練習(xí)
在左腳向前立半腳尖的過程中,重心直立,上身收緊,雙手在胸前交叉,右腿吸腿旋轉(zhuǎn)一周。
3.平轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一:滾把桿準(zhǔn)備動(dòng)作練習(xí)
在半腳掌站立的基礎(chǔ)上,雙腿夾緊,順著把桿的方向做上步練習(xí),在做的過程中保持肩、胯、腳三點(diǎn)一線,留頭甩頭。
訓(xùn)練步驟二:把下平轉(zhuǎn)1|2練習(xí)
訓(xùn)練步驟三:把下平轉(zhuǎn)單一練習(xí)
山膀舞姿,強(qiáng)調(diào)上步時(shí)的推送和撤步時(shí)的迅速打開。頭始終尋找方向,保持留頭甩頭。
訓(xùn)練步驟四:斜線平轉(zhuǎn)練習(xí)
山膀舞姿沿斜線做單一平轉(zhuǎn),1圈、2圈、4圈。
4.跳平轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一:原地后踢腿練習(xí)
雙手叉腰,小腿向臀部方向后踢,動(dòng)作保持輕巧靈活。
訓(xùn)練步驟二:跳平轉(zhuǎn) 單一練習(xí)
雙手打開,雙腿向后踢,在做的過程中,保持肩、胯兩點(diǎn)一線,上身和腿部動(dòng)作方向一致。
訓(xùn)練步驟三:跳平轉(zhuǎn)斜線練習(xí)
雙手打開,沿斜線做跳平轉(zhuǎn)1圈、2圈、4圈的練習(xí)。
三、巧學(xué)少兒舞蹈滾翻技巧
1.側(cè)手翻
活動(dòng)動(dòng)作:跟腱、屈伸、橫叉、倒立
訓(xùn)練步驟一:手正上位,左腳前點(diǎn)地,重心在右腳上。
訓(xùn)練步驟二:重心前移至左腳,經(jīng)屈膝、蹬腿擺右腳。
訓(xùn)練步驟三:上身外轉(zhuǎn)90度,雙手依次扶地。
訓(xùn)練步驟四:雙腿打開,經(jīng)分腿90度倒立。
訓(xùn)練步驟五:落地時(shí),雙腳依次著地,雙手依次推地起身。
2.倒立
活動(dòng)動(dòng)作:頭部、撐地、背肌,直膝
訓(xùn)練步驟一:面對(duì)墻體準(zhǔn)備,左腳前點(diǎn)地,雙手上舉,立腰沉氣。
訓(xùn)練步驟二:身體前探,左膝前屈,重心前移,同時(shí)雙手撐地,臂與肩寬。
訓(xùn)練步驟三:撐地同時(shí)雙腿分腿上擺,先右再左,并腿靠墻停住。
訓(xùn)練步驟四:倒立時(shí),頭看雙手,保持頂肩,立腰、直膝、繃腳。
訓(xùn)練步驟五:左腳尖推墻,雙腿分腿下,先左后右依次落地,雙手推地順勢(shì)起身,恢復(fù)預(yù)備位。
3.轱轆毛
活動(dòng)動(dòng)作:團(tuán)身、腹肌、滾地
前轱轆毛
訓(xùn)練步驟一:屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備,雙腳并攏,手扶地,掌撐住。
訓(xùn)練步驟二:臂與肩寬,雙手夾頭,經(jīng)低頭,含胸,屈肘起法兒。
訓(xùn)練步驟三:腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著地。
訓(xùn)練步驟四:前滾過程中直膝繃腳,再屈膝收回,上下身互相配合。
后轱轆毛
訓(xùn)練步驟一:屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備,雙腳并攏,手掌撐地,腳跟抬起,重心偏前。
訓(xùn)練步驟二:一經(jīng)推手團(tuán)身,向后翻滾,臀部、背、頸、頭、手依次著地。
訓(xùn)練步驟三:翻滾至肩部時(shí),雙手借力撐地,手推地,腳背著地,收腹團(tuán)身回準(zhǔn)備位。
4.掃腿
活動(dòng)動(dòng)作:旁弓箭步、前腰。推地、腳踝
訓(xùn)練步驟一:雙手撐地,胳膊伸直,身體前俯,左腿屈蹲,腳跟抬起,右腿伸直,旁側(cè)點(diǎn)地。
訓(xùn)練步驟二:重心位于左手與左腿,右腳便于抬起,向左側(cè)貼地橫掃,雙手推地,身體立起,右腿借勢(shì)掃于左側(cè)方。
訓(xùn)練步驟三:雙手再次撐地,身體前俯,右腿向后橫掃回預(yù)備位置。
訓(xùn)練步驟四:在橫掃一周過程中,要求手撐地時(shí)提臀,右腿橫掃左側(cè)時(shí),左腿要屈收讓過右腿。
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